Der Dezember – ein seltsamer Monat

Der Dezember ist doch irgendwie ein seltsamer Monat. Anfangs komme ich meistens gar nicht recht in den Advent rein; es ist noch super viel zu tun, das noch im „alten Jahr“ über die Bühne gebracht werden muss. Plötzlich, ist Weihnachten und der Monat praktisch vorüber. „Zwischen den Jahren“ weiß kein Mensch mehr, welcher Wochentag gerade ist. Und in der Nacht auf den 1. Januar sollen wir alle plötzlich einen Schalter umlegen und mit Vollgas und hochambitionierten Vorsätzen ins neue Jahr starten?!

Viel zu oft endet das nicht mit der erhofften positiven Veränderung, sondern mit einer ganzen Reihe Selbstzweifeln: „Warum habe ich es schon wieder nicht geschafft?“, „Wieso kann ich nicht einfach mal was durchziehen?“, „Die anderen schaffen es doch auch!“ oder „Ich bin so eine Versagerin!“ sind die Gedanken, wenn das Abnehmen, das Fitwerden oder das mit den guten Gewohnheiten mal wieder nichts wird.

Faktor 1: fehlender Übergang

Ein Faktor, der zum Scheitern von Neujahrsvorsätzen führt, ist ebenjener überstürzte Start.

Wir bringen das alte Jahr gar nicht richtig zu Ende, bevor wir uns ins neue stürzen. Viele von uns nehmen sich keine oder zu wenig Zeit, um auch mal innezuhalten und Bilanz zu ziehen. Wir haben kaum einen Übergang zwischen Alt und Neu – den brauchen wir aber!

Wir müssen Altes abschließen, bevor wir Neues beginnen können. Sonst starten wir direkt mit einem Minus auf dem Konto. Diese Altlasten binden unsere Energie in Unverarbeitetem aus dem vergangenen Jahr – und die fehlt uns dann logischerweise für unsere Vorhaben im neuen!

Besser: innehalten & reflektieren, um abzuschließen und loszulassen

Nimm dir also unbedingt Zeit für eine Reflexion zum Jahresende. Einige Fragen habe ich in einem Instagram-Post zusammengestellt. Du kannst dich hier durchblättern und dir die Fragen rauspicken, die dich ansprechen (und natürlich gerne weitere ergänzen).

Wichtig ist dabei der ressourcenorientierte, positive, konstruktive Blick: fokussiere dich nicht auf die Dinge, die nicht gut waren, sondern auf das, was schön war – und darauf, was du aus dem weniger Guten gelernt hast!

Ansonsten brauchst du gar nicht viel: im Prinzip reichen Zettel/Notizbuch und Stift sowie etwas Zeit und Raum für dich. Für einen ausführlichen Rückblick kannst du z. B. auch deine Fotos aus dem zu Ende gehenden Jahr durchgehen oder deinen Kalender zu Rate ziehen.

Es geht wirklich nicht darum, wie viel Zeit und Aufwand du in deinen Rückblick steckst, sondern dass du dir Zeit nimmst! Und auch den Zeitpunkt wählst du so, wie er für dich passt: du musst nicht am 31.12. um 23:59 Uhr „durch“ sein. Es gibt keinen Schalter, den du in der Silvesternacht umlegen musst – geh‘ in deinem eigenen Tempo.

 

 

 

 

 

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Faktor 2: Mangelgefühl als Grundlage

Viel zu oft kommen Neujahrsvorsätze nicht von innen, sondern werden von außen gespeist.
Wir glauben, etwas tun zu müssen, um auf eine bestimmte Art und Weise zu sein. Zum Beispiel: Ich darf nur noch x Kalorien zu mir nehmen / muss x mal die Woche Sport machen / darf nur noch Rohkost essen, um im Januar x Kilo abzunehmen und endlich wieder attraktiv zu sein.

Dahinter steckt ein Gefühl des Mangels: „Ich bin nicht schön genug, nicht fit genug, nicht leistungsfähig genug, nicht stark genug, nicht ruhig genug, nicht ausgeglichen genug.“
Kurz: „Ich bin nicht genug. Ich bin nicht wertvoll.“

Dieses schreckliche Mangelgefühl soll kompensiert werden – wir wollen uns besser, wertvoller, geliebter etc. fühlen. Dafür suchen viele die Lösung im Außen und richten sich z. B. nach Tipps von Expert*innen – ohne sie jedoch so anzupassen, dass sie ihnen wirklich entsprechen!

Aber: Jeder Mensch ist anders, jeder Körper ist anders, jeder Geist ist anders. Wir alle brauchen unterschiedliche Dinge für unser Wohlbefinden. Pauschale Tipps mögen kurzfristig helfen – doch um eine positive Veränderung herbeizuführen, die auch bleibt, müssen wir nach innen schauen, nicht nach außen! Und zwar mit einem liebevollen Blick.

Besser: Selbstwertschätzung & eine Vision, die von innen kommt

Du bist wertvoll! Genau so, wie du jetzt bist – in diesem Moment!

Kannst du diesen Satz spüren? Was löst er in dir aus?

Falls du eine eher negative Meinung von dir selbst hast, hört er sich vielleicht falsch an. Das ist völlig normal: Du bist es einfach nicht gewohnt, positiv über dich selbst zu denken!
Nimm doch mal als Gedankenexperiment an, du seist dein*e beste*r Freund*in. Wie würdest du mit dieser Person sprechen, wenn sie sich mit Selbstzweifeln an dich wendet? Öffne dich innerlich für einige Momente der Möglichkeit, dass andere tatsächlich zu dir sagen: „Hey, ich mag dich. Du bist ein toller Mensch. Du bist mir wichtig. Du bist wertvoll!“

Mit dieser wohlwollenden inneren Haltung fragst du dich jetzt:

• Was wünsche ich mir für das neue Jahr?
• Was ist mir wirklich wichtig?
• Welche Werte will ich leben?
• Wie will ich mich fühlen?
• Was will ich erleben?
• Welche Vorstellungen erfüllen mich mit Freude, sodass ich es kaum erwarten kann, dass sie wahr werden?

Wenn dein Herz ganz weit wird und du nichts als Liebe spürst – und womöglich ein bisschen gesunden Respekt – dann bist du deinen wahren Herzenszielen auf der Spur. Deiner kraftvollen Vision, die dich von innen heraus antreibt, dir Energie und Motivation verleiht und dich das ganze Jahr über tragen kann.

Wenn du dieser Vision nachgehst, sie konkretisierst, sie dir in den buntesten Farben ausmalst und sie richtig spürst – dann hast du deinen Leitstern gefunden, der dich immer wieder in seinen Bann ziehen wird und es dir leicht macht, „dranzubleiben“.

Faktor 3: kein Raum für Veränderung

Was viele außerdem vergessen, wenn sie Neujahrsvorsätze fassen: Veränderung braucht Raum!

Wenn du etwas Neues etablieren möchtest, muss etwas Altes gehen.
Wenn du etwas Altes loslassen möchtest, wird etwas Neues an seine Stelle treten – idealerweise bestimmst du selbst, was das ist.

Besser: Raum schaffen

• Wenn es sich um eine neue Gewohnheit handelt, die du etablieren möchtest:
  • Wo nehme ich die Zeit / den Raum dafür her?
  • Welche anderen Dinge, Gewohnheiten etc. dürfen zu Gunsten der neuen weichen?
  • Dann weiter mit den folgenden Fragen zum Ablegen von Gewohnheiten.
    
    Beispiel:
    Angenommen, mein Ziel ist es, jeden Abend eine halbe Stunde zu lesen.
    – Wo ich die Zeit dafür hernehme: Aktuell schaue ich jeden Abend ungefähr 3 Stunden lang Serien und Filme. Mittlerweile ist mir das sogar langweilig geworden – ich habe wohl alles gesehen, was mich interessiert. Trotzdem mache ich es aus Gewohnheit immer noch.
    – Welche anderen Gewohnheiten dürfen weichen: in diesem Fall ganz klar das Bingewatching. Auch, wenn ich an sich gerne Filme und Serien schaue – nicht mehr in diesem Ausmaß!
• Wenn es sich um eine schlechte Gewohnheit handelt, die du ablegen möchtest (oder um eine Beziehung, eine Arbeitsstelle oder was auch immer du loslassen möchtest):
  • Wofür hat diese Gewohnheit mir einst gedient? Was hat sie mir gebracht?
  • Wie kann ich diesen positiven Effekt auf gesündere Weise erzielen?
  • Was will ich mit dem Raum anfangen, der durch das schrittweise Loslassen entsteht?
    
    Beispiel:
    Ich habe in den letzten Monaten SEHR viel Bingewatching betrieben.
    – Was mir das gebracht hat: Ablenkung von depressiven Gedanken und unangenehmen Gefühlen.
    – Wie ich diese Gedanken und Gefühle auf gesündere Weise „loswerden“ kann: mit ihnen arbeiten, z. B. im Rahmen einer Therapie, mit Coaching-Tools oder durch einfache Selbstreflexion, je nach Schwere.
    – Was ich mit dem Raum anfangen will, der entsteht, wenn ich nicht mehr jeden Abend bis tief in die Nacht wahllos Serien schaue: z. B. früher schlafen gehen, wieder mehr lesen oder Zeit mit lieben Menschen verbringen.

Faktor 4: unrealistische Erwartungen

Dann ist da noch die Sache mit den Erwartungen. Am liebsten würden wir gleich alles auf einmal verändern, nicht wahr? Oder wir haben keine Lust auf den anstrengenden Weg und wollen direkt zum Ziel springen. Da ist das Scheitern leider vorprogrammiert.

• Wenn du seit drei Jahren keinen Fuß ins Fitnessstudio gesetzt hast, ist es recht unwahrscheinlich, dass du plötzlich fünfmal pro Woche trainierst – und das länger als vier Wochen beibehältst.
• Wenn du noch nie meditiert hast, wirst du es kaum durchhalten können, das ab sofort JEDEN Tag zu tun.
• Wenn du aktuell jeden Abend stundenlang Serien suchtest, ist es nicht gerade realistisch, das von einem auf den anderen Tag komplett einzustellen (es sei denn, du schaffst Fernseher, Internet und Co. einfach ab. ).

Diese Dinge können als „Challenge“ für einen Monat durchaus funktionieren – aber wenn du langfristige Veränderung willst, ist die „alles oder nichts“-Mentalität wenig hilfreich.

Und das liegt NICHT daran, dass du einfach zu doof bist, oder zu schwach! Erst recht macht es dich nicht weniger wertvoll als andere Menschen (auch nicht als solche, die scheinbar „alles so easy schaffen“)!

Sondern es liegt daran, dass dein Gehirn so funktioniert: Es hat seine gewohnten Wege – gut ausgebildete Nervenbahnen, die sicher sind und ihm leicht fallen. Jede Veränderung stellt zunächst eine Gefahr dar, weil du diese Komfortzone verlässt. Bei zu viel Veränderung auf einen Schlag schaltet dein Nervensystem auf Alarmstufe Rot und blockiert jegliches Weiterkommen. Weil es schlicht und einfach überfordert ist von all der potentiellen Gefahr!

Außerdem erscheinen Ziele oft viel zu weit weg oder viel zu groß, wie riesige Berge mit Steilwänden, die wir niemals erklimmen können. Das führt erst recht dazu, dass das ganze System sich sträubt und dir Gedanken schickt wie: „Ach nee, heute habe ich wirklich keine Lust.“ oder „Ich schaffe das doch eh nicht.“
Dabei gibt es einfach nur zu viele unbekannte Variablen, dein Nervensystem kann die Gefahr nicht einschätzen und schlägt Alarm.

Um dem entgegenzuwirken, brauchst du entweder einen richtig krassen positiven Anreiz – oder, was viel einfacher und realistischer funktioniert: Du unterteilst deine große Vision in machbare Etappen und eliminierst damit die zahlreichen Unbekannten in der Gleichung, vor denen dein Gehirn kapituliert.

Besser: kleine, machbare Schritte ableiten

Je konkreter du wirst, desto einfacher machst du es deinem Nervensystem, Veränderung Schritt für Schritt mitzugehen.

Du weitest deine Komfortzone immer wieder aufs Neue ein klein wenig aus und gibst dir Zeit, dich an die bisher unbekannten Gefilde zu gewöhnen. Und schon wenig später stehst du an einem Punkt, der noch vor Kurzem meilenweit außerhalb deiner Komfortzone lag – und gerätst dabei nicht in Stress, sondern fühlst dich richtig wohl!

Dafür zerlegst du deine Vision schrittweise in immer kleinere Schritte. Darüber habe ich in einem anderen Blogartikel schon mal ausführlicher berichtet. Du kannst gerne hier nachlesen.

Die wesentlichen Schritte und Fragen dazu lauten wie folgt:

1. Fokus setzen

Was ist jetzt für dich das Wichtigste?
Dazu kannst du dir zum Beispiel einmal deine Lebensbereiche anschauen:
Wo wünschst du dir Entwicklung und welchem Bereich widmest du dich jetzt als Erstes?

Ich verlinke dir hier ein Workbook, in dem du verschiedene Übungen dazu findest:

2. Klarheit schaffen

Was genau ist die Veränderung, die du dir wünschst?
Wie sieht dein Leben aus, wenn du dein Ziel erreicht hast?
Wie fühlst du dich dann?
Welche Lebensbereiche, Beziehungen, Gewohnheiten etc. sind betroffen? Was genau hat sich verändert?
Um dein Ziel / deine Vision zu erreichen: darfst du dafür etwas loslassen, etwas neu etablieren oder beides? Und welche Dinge, Gewohnheiten etc. sind das jeweils?

3. Zwischenziele setzen

Woran merkst du, dass du deinem großen Ziel / deiner Vision näher kommst?
An welchen Faktoren machst du das fest?
Was sind die Meilensteine auf dem Weg?
In welchem Zeitrahmen willst du sie jeweils – ungefähr – erreichen?

Und vor allem: Was kannst du konkret dafür tun?

Erst in diesem Schritt kommen Zahlen, Daten, Fakten ins Spiel. Hier machst du dein Ziel sozusagen messbar und kannst eine grobe Timeline festlegen.

4. Quartals-, Monats-, Wochenziele setzen

Diesen Schritt wiederholst du regelmäßig. Hier teilst du deine Zwischenziele weiter auf und betrachtest quartals-, monats- und wochenweise, wie der aktuelle Stand ist und was du im jeweiligen Zeitraum erreichen möchtest.

Deine Planung wird immer feingliedriger:

• Bei der Quartalsplanung schaust du auf deine Vision für das Jahr („Welchen übergeordneten Zielen widme ich mich in diesem Quartal?“),
• bei der Monatsplanung auf deine Ziele für das Quartal („Welche Quartalsziele stehen diesen Monat im Fokus?“),
• bei der Wochenplanung auf die übergeordneten Ziele für den Monat („Auf welche meiner Monatsziele lege ich diese Woche den Fokus?“).

Zwei Dinge sind dabei wichtig:

1. Dich zu Beginn jedes Mal aufs Neue auf deine Vision einzutunen – denn deine Zwischenziele sollen kleinteilig sein, aber immer auf deine übergeordneten Ziele einzahlen!
2. Realistisch zu bleiben, nicht zu viel in den jeweiligen Zeitraum zu packen und auch Pausen einzuplanen – denn hier gilt dasselbe wie oben: zu viel auf einmal führt zu Frustration und Selbstvorwürfen.

Wenn du dich – wie ich – mit Struktur schwer tust und sie dich schnell einengt, ist dieser Punkt besonders wichtig (auch, wenn das erstmal kontraintuitiv klingt)!
Ich kann z. B. mit Wochenzielen so viel besser arbeiten als mit festgelegten Terminen: statt „Dienstag, Donnerstag und Samstag jeweils um 12 Uhr Fitnessstudio“ steht bei mir „dreimal pro Woche Fitnessstudio“ – wann genau ich das mache, kann von Woche zu Woche verschieden sein.

Und wenn dir eine feste Struktur gut tut, wählst du einfach die erste Variante.
Oder du machst eine Mischung aus beidem – eben so, wie es für dich am besten funktioniert!

Diese Aufteilung bringt außerdem die Vorteile mit sich, dass du

• deinen Fortschritt wunderbar nachvollziehen kannst und
• schnell merkst, wo du immer wieder Schwierigkeiten hast (z. B. in welchem Bereich du dir immer wieder zu viel vornimmst) und gegensteuern darfst.

Somit stärkst du ganz nebenbei deine Selbstwirksamkeit und festigst dein Selbstwertgefühl!

5. die tägliche Planung

Schließlich fragst du dich auf Basis deiner vorangegangenen Planung jeden Tag aufs Neue:

Welche(s) Wochenziel(e) steht oder stehen heute im Fokus?
Was kann ich heute dafür tun?

Schon ist deine „große Vision“ nichts Unerreichbares mehr, was in weiter Ferne liegt, sondern du bewegst dich jeden Tag darauf zu – mal in größeren, mal in kleineren Schritten.

Ein Beispiel

Anmerkung: das folgende Beispiel ist stark vereinfacht und betrachtet nur einen einzigen, kleinen Aspekt. In der Realität werden natürlich immer mehrere parallel laufen, weshalb du dich jeweils zu Beginn eines Tages, einer Woche usw. fragst: „Welche(s) meiner Ziele steht oder stehen jetzt im Fokus?“

Schritt 1: Fokus setzen
Deine Gesundheit hat in den letzten Monaten etwas zu wünschen übrig gelassen. Diesen Bereich willst du im neuen Jahr unbedingt angehen.

Schritt 2: Klarheit schaffen
Vor allem willst du deine Rückenschmerzen loswerden und dich endlich wieder entspannt und flexibel fühlen.

Schritt 3: Zwischenziele setzen
Um deine Rückenschmerzen zu verringern, willst du einen Präventionskurs machen.

Schritt 4: Quartals-, Monats- und Wochenziele setzen

Quartalsziel:
Bis zum Ende von Q1 wirst du einen Präventionskurs mit acht Einheiten beendet haben.

Monatsziele:
Bis Ende Januar wirst du einen Präventionskurs gebucht haben, je nach Startdatum sogar schon begonnen.

Wochenziele:
In der ersten Kalenderwoche des neuen Jahres findest du heraus, wer in deiner Nähe Präventionskurse anbietet und wann sie jeweils beginnen.
Und du lotest aus, wer dir sympathisch ist und wo du dir vorstellen kannst, mitzumachen.

Schritt 5: die tägliche Planung

Deine tägliche To-Do-Liste im Hinblick auf dieses Wochenziel könnte ungefähr so aussehen:

• Google-Suche Rücken-Präventionskurs Standort
• Hausärztin anrufen, nach Empfehlung fragen
• Liste: wen aus privatem Umfeld fragen?
• Nachricht an Kontakte formulieren
• Nachricht verschicken

Du siehst, die täglichen Schritte sind fast schon lächerlich klein. Doch genau das ist der Sinn der Übung: so kleine Schritte zu formulieren, dass dein Gehirn unmöglich widersprechen kann.

Ein kleiner Schritt ergibt den nächsten und du kommst deinen Zielen stetig näher.
Um dich darin nicht zu verlieren (theoretisch könntest du ja unendlich von einem zum nächsten Mini-Schritt gehen), empfehle ich dir einen Timer. Ich nutze dafür z. B. pomofocus.io und behalte somit direkt meine Pausen im Blick.

Fazit: untermauere deine Neujahrsvorsätze durch eine kraftvolle Vision!

Bevor du also Neujahrsvorsätze formulierst, solltest du dir unbedingt Zeit nehmen, um 1. das „alte“ Jahr zu reflektieren und gebührend abzuschließen und 2. in dich zu gehen und deine größere Vision für das neue Jahr zu erspüren.

• Dann geht dir nicht mehr die Puste aus, weil du genau weißt, wofür du tust, was du tust.
• Du kannst dir ohne schlechtes Gewissen Pausen gönnen, weil du danach mit Leichtigkeit wieder „in die Puschen kommst“.
• Und du brennst nicht mehr aus, weil du dir deine Pausen auch tatsächlich regelmäßig gönnst. Schließlich weißt du, dass du danach erholt und entspannt wieder voller Energie auf deine Ziele hinarbeiten kannst.

Als „visuellen Reminder“ kannst du übrigens wunderbar ein Vision Board nutzen – damit verleihst du deiner Vision durch deinen kreativen Ausdruck direkt noch mehr Kraft.

Zusammenfassung & ein Angebot

• Ehre den Winter und nimm dir Zeit für Rückzug und Innenschau.
• Ehre den Übergang und gestalte den Jahreswechsel geruhsam.
• Statt liebloser Neujahrsvorsätze („Ich sollte…“), entwickle eine kraftvolle Vision, die dich mit purer Liebe und (Vor-)Freude erfüllt!
• Erstelle gerne dein Vision Board, das deine Träume das ganze Jahr über präsent hält.
• Leite aus deiner Vision Meilensteine und Teilziele ab.
• Leite aus deinen Teilzielen Monat für Monat, Woche für Woche, Tag für Tag die kleinen Schritte ab, die du ganz konkret gehen kannst, um deine Träume zu deiner Realität zu machen.
• Überprüfe über das Jahr hinweg immer wieder, ob du noch auf dem richtigen Weg bist: Stimmen deine Ziele noch? Haben sich neue Herzensziele entwickelt? Haben sich deine Prioritäten verschoben?
  Deine Ziele – genau wie dein Vision Board – dürfen mit dir mitwachsen!
• Watch yourself grow!

Zum Schluss noch ein Hinweis:
Wenn du Lust hast,

• deine Vision durch sanfte Anleitung und Achtsamkeitsübungen zu erspüren,
• ihr in deinem persönlichen Vision Board Ausdruck zu verleihen und
• unter gemeinsam in der Gruppe direkt in die Planung einzusteigen,

lade ich dich herzlich zu TUNE IN ein, einem 3-teiligen Vision-Board-Workshop vom 11. bis 13. Januar 2024.

Alle Infos findest du hier.

Komm‘ gut ins neue Jahr!

Der Beitrag Wie Neujahrsvorsätze tatsächlich gelingen erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Wieso also nicht den Vollmond, der uns ohnehin oft deutlich ins Auge springt, als Erinnerung daran nutzen?
Symbolisch eignet sich die Vollmond-Zeit ganz besonders gut für ein Loslass-Ritual. Er steht nämlich einerseits für die Fülle – er hat seine volle Pracht erreicht. Nach diesem Höhepunkt nimmt er wieder ab, sodass der Vollmond ebenfalls für den Beginn eines Loslass-Prozesses steht.

Wieso „Ritual“?

Wie auch beim Neumond- bzw. Manifestationsritual, so gilt auch hier: Falls dir die Bezeichnung „Ritual“ nicht zusagt, lass‘ dich davon nicht abschrecken! Es geht um das bewusste Zeitnehmen für und Zuwenden zu deinen Themen – in diesem Fall zu den Themen, die dich in irgendeiner Weise beschweren und an deinem persönlichen Wachstum hindern. Um die, die dir bewusst sind, und ganz besonders um jene, die in deinem Unterbewusstsein wirken!

Auf sie strahlt der Vollmond sein Licht und sie treten aus den Schatten hervor. Das kann unangenehm sein – doch früher oder später folgt die Erleichterung.

Kreiere dir also dein ganz eigenes Vollmond- bzw. Loslass-Ritual und lass‘ dich dafür gerne von der folgenden Liste inspirieren!

Dein persönliches Loslass-Ritual

Den Raum vorbereiten

Sorge zuallererst für eine richtige Wohlfühlatmosphäre.
Gerade, wenn wir uns schwierig(er)en Themen widmen, dürfen wir darauf achten, uns ansonsten möglichst wohl und sicher zu fühlen – das macht es uns und unserem Nervensystem leichter.

Schnapp‘ dir also zum Beispiel dein Journal, eine Tasse Lieblingstee, eine Kuscheldecke, zünde Kerzen und/oder Räucherwerk an und spiele deine Lieblingsplaylist ab – was auch immer dir zusagt.

Thema 1: Fülle

Um auch gedanklich und gefühlsmäßig in eine gute Grundstimmung zu kommen, widme dich zuerst diesem Thema des Vollmonds:

– Wofür bin ich dankbar?
– Wo sehe und erlebe ich Fülle in meinem Leben?

Fertige hier gerne eine Liste an oder schreibe auch mal völlig unsortiert alles auf, was dir dazu in den Sinn kommt. Und spüre dabei die Dankbarkeit – wo fühlst du sie in deinem Körper? Wird dir warm ums Herz? Bildet sich ganz automatisch ein Lächeln auf deinen Lippen? Fühlst du Leichtigkeit und Entspannung?
Wie fühlt sich Dankbarkeit für dich an?

Thema 2: Loslassen

1. Reflexion

Jetzt geht es ans Eingemachte. Deshalb ist es ja auch so wichtig, dass du dich in einem vorherigen Schritt in eine gute Energie bringst – denn Loslassen erfordert genaues Hinschauen, Ehrlichkeit und Mut und kann durchaus wehtun.

Nimm dir hierfür gerne diese Fragen zur Hand – und ergänze sie durch alles, was dir zu dem Thema sonst noch einfällt:

• Was ist es an der Zeit, loszulassen?
• Was hat in meinem Leben ausgedient?
• Was steht mir im Weg?
• Was gehört nicht (mehr) wirklich zu mir?

Da Loslassen in aller Regel Veränderung nach sich zieht und Veränderungsprozesse meist nicht ganz einfach sind, schau unbedingt auch darauf – um es dir selbst einfacher zu machen:

• Wer oder was kann mich in diesem Loslass-Prozess unterstützen?
• Wie kann ich trotz allem für innere Sicherheit und ein Gefühl der Geborgenheit sorgen?

2. Dankbarkeit aktivieren

Es ist meist leichter gesagt als getan, aber: versuche, anzuerkennen, wofür diese Dinge einmal gut waren.
Wichtig dabei: Wenn du z. B. Wut verspürst, Traurigkeit oder gar Trauer, dann ist das völlig okay und darf da sein. Diese Gefühle zeigen an, dass du gerade einen wichtigen Prozess durchläufst – einen Prozess der Abgrenzung! Das wiederum bedeutet, dass du ein Bedürfnis vielleicht zum ersten Mal überhaupt so richtig wahr- und ernst nimmst. Ein wichtiger Akt der Selbstfürsorge!

Und auch, wenn es pathetisch klingt: an diesen Punkt bist du gelangt, gerade weil Dinge, Menschen oder Gedanken in deinem Leben Raum eingenommen haben, die deinen Bedürfnissen, deinem Wesen und/oder deinen Wünschen und Träumen widersprechen. Diese Dinge, Menschen und Gedanken, die du jetzt loslässt, waren sozusagen deine „Lehrer“.

Rufe dir in Erinnerung:

• Welchem Zweck haben sie einmal gedient?
• Was haben sie dich z. B. erkennen lassen? Woran hast du dich durch sie erinnert?

und lasse sie in Dankbarkeit gehen.

Die anderen Gefühle dürfen trotzdem auch noch da sein, das ist hier kein „Entweder-oder“.

3. Symbolisch loslassen

Schritt 2 kannst du wunderbar mit einem symbolischen Akt des Loslassens kombinieren.
Schreibe die Dinge, Menschen, Erinnerungen, Gedanken und alles, was du jetzt loslassen möchtest, auf kleine Zettel. Am besten einzeln. Diese Zettel kannst du dann nach und nach z. B.

• verbrennen (bitte auf die Sicherheit achten),
• zu kleinen Booten falten und in einem Gewässer ziehen lassen (wenn es nicht allzu viele sind; meiner Ansicht nach besonders gut geeignet bei Gefühlen der Traurigkeit und/oder Trauer),
• in beliebig kleine Stücke zerreißen (besonders gut, wenn Wut im Spiel ist),
• zusammenknüllen und in die Ecke pfeffern (auch ein gutes Ventil für Wut),

oder was auch immer für dich einen würdigen Abschluss darstellt.

Außerdem kannst du gerne jedes Zettelchen gedanklich oder sogar in Worten begleiten, z. B. „Danke, ich lasse dich jetzt los.“ oder „Für dich ist kein Raum mehr in meinem Leben. Ich lasse dich jetzt los.“

4. Körperlich loslassen

Nach diesem symbolischen, je nachdem auch spirituellen Loslassen ist es eine gute Idee, auch die körperliche Ebene „mitzunehmen“. Ganz nach Belieben kannst du hier zum Beispiel

• aufstehen und deine Arme, Beine, deinen ganzen Körper einmal ordentlich ausschütteln (das macht sogar Spaß!)
• in die Vorbeuge kommen, deinen Oberkörper aushängen lassen und dir vorstellen, wie aller Ballast aus dem Kopf abfließt (besonders, wenn du zu Gedankenkreisen neigst),
• eine Runde tanzen und singen (und schütteln),
• eine Atemübung machen, z. B. tief ein- und mit einem Seufzer erleichtert ausatmen oder die Wechselatmung,
• …

Das Ritual bewusst abschließen

Zum Schluss setzt du deinem Ritual einen bewussten, klaren Endpunkt.
Wenn du Kerzen angezündet hattest, puste sie aus; räume die Überreste deiner Zettel weg; lege/stelle deine Utensilien zurück an ihren Platz; lüfte deinen Raum etc. – alles mit dem Gedanken: „Ich schließe mein Ritual jetzt ab.“

Vielleicht gibt es etwas, das du als Erinnerung daran, was du durch die Dinge, die du losgelassen hat, und das Ritual selbst gelernt hast, behalten möchtest. Dann stelle es an einen geeigneten Ort.

Und vor allem: Bedanke dich bei dir selbst dafür, dass…
… du dir die Zeit genommen hast, um genau hinzuschauen und zu spüren, obwohl (oder gerade weil) es nicht ganz einfach ist.
… du den Mut hast, deine Bedürfnisse wahrzunehmen, anzuerkennen und für sie einzustehen.

Loslassen ist ein Prozess

Auch, wenn es eigentlich logisch ist, möchte ich es hier nochmal in aller Deutlichkeit sagen: Mit diesem einen Loslass-Ritual ist es nicht getan!

Erwarte bitte nicht, dass die Dinge, die du loslassen möchtest, von einem auf den nächsten Moment verschwunden sind. Die Dinge, die dir irgendwie das Leben schwer machen, sind in aller Regel eng mit Glaubenssätzen, Verhaltens- und Gedankenmustern etc. verknüpft, die sich über Jahre, Jahrzehnte oder dein ganzes Leben hinweg gebildet haben.

Mit deinem Loslass-Ritual hast du eine klare Intention gesetzt: „Ich lasse das jetzt los.“ Und wie auch der Mond, der über zwei Wochen nach und nach abnimmt, so darfst auch du etwas Geduld haben in deinem Loslass-Prozess.

Die Krux dabei: je mehr du etwas loswerden willst, desto schwieriger wird es, loszulassen – denn wenn du es von dir wegdrückst, kommt es so lange in gleicher oder ähnlicher, manchmal sogar in ganz anderer Form wieder, bis seine „Aufgabe“ für dich erfüllt ist. Deshalb ist Punkt 2 des Loslass-Rituals so wichtig: anerkennen, wofür eine bestimmte Sache oder Person in dein Leben getreten ist. Was durftest oder musstest du dadurch lernen?

Wie gesagt: das kann mitunter schmerzhaft sein. Sei also unbedingt liebevoll zu dir und gib dir Zeit. Erlaube alle Gefühle, die hochkommen. Und suche dir Unterstützung. Du musst da nicht alleine durch!

Und: Es ist okay, wenn du die „Lektion“ gerade beim besten Willen nicht erkennst und einfach nur willst, dass etwas oder jemand aus deinem Leben verschwindet. Du musst nicht auf Teufel komm‘ raus das Lehrreiche, Positive oder Nützliche in jeder Situation finden. Es wird sich irgendwann zeigen!

Wie der Mondzyklus dich natürlich und sanft in dem Kreislauf aus Werden und Vergehen unterstützt, der das Leben ausmacht, kannst du in diesem Artikel nachlesen.

Ein Loslass-Ritual lohnt sich

Ich hoffe, der vorherige Abschnitt war nicht entmutigend. In jedem Fall will ich dir zum Schluss nochmal mitgeben: Es lohnt sich, dich regelmäßig dem zu widmen, was du loslassen willst!

Die Sache ist nämlich: Es passiert sowieso. Es wird immer Dinge in deinem Leben geben, die ausgedient haben – oder die du loslassen musst. Laufen diese Prozesse unbewusst ab, ist es viel wahrscheinlicher, dass irgendein Murks passiert. Dass du zum Beispiel (objektiv gesehen) völlig übertrieben auf etwas reagierst und überhaupt nicht weißt, woher all diese Gefühle plötzlich kommen!

Indem du diese Prozesse – zum Beispiel durch ein regelmäßiges Loslass-Ritual – ins Bewusstsein holst, nimmst du das Steuer in die Hand. Du kannst dadurch nicht nur zielgerichteter auf deine Wünsche hinarbeiten, sondern vor allem auf dem Weg liebevoller mit dir selbst umgehen. Weil du weißt, was gerade in dir los ist.

Vielleicht darf ja der strahlende Vollmond ab jetzt deine (ungefähr) monatliche Erinnerung daran sein!
Aber wie auch beim Neumondritual ist der richtige Zeitpunkt immer genau dann, wenn du dich dafür entscheidest.

Übersicht: die Vollmond-Termine der nächsten Monate

Vielleicht magst du dir ja die Termine der kommenden Vollmonde in deinen Kalender eintragen? So mache ich das jedenfalls – einfach für den Fall, dass ich es doch vergessen sollte, in den Nachthimmel zu schauen. Hier eine Übersicht:

• 22. Juni 2024
• 21. Juli 2024
• 19. August 2024
• 18. September 2024
• 17. Oktober 2024
• 15. November 2024
• 15. Dezember 2024

Wenn dich die genauen Uhrzeiten an deinem Wohnort interessieren: die findest du z. B. hier.

Und nun: Viel Spaß beim Kreieren deines persönlichen Loslass-Rituals!

Der Beitrag Loslass-Ritual – zu Vollmond und darüber hinaus erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Warum überhaupt „Ritual“?

Beim Wort „Ritual“ denkst du vielleicht erstmal an etwas Religiöses, vielleicht sogar Brutales (Stichwort Opfergaben), mit Sicherheit aber irgendwie Feierliches. Wenn besonders die ersten beiden Konnotationen nichts für dich sind: keine Sorge. Mach‘ doch einfach dein Ding und kreiere dein eigenes Ritual – mit genau den Bestandteilen, auf die du Lust hast und die dir gut tun (ganz im Sinne von Punkt 1 in der folgenden Auflistung).

Wenn ich von „Neumondritual“ spreche, meine ich vor allem das bewusste Hinwenden zu den eigenen Wünschen, Träumen und Zielen. Gerne in feierlicher Atmosphäre – was auch immer das für dich persönlich bedeutet. Schließlich gibt es kaum Wichtigeres für deine persönliche Entwicklung und dafür, dass du dich in deinem Leben richtig wohl fühlst. Und doch geht das im schnellen, lauten Alltag viel zu oft unter!

Darum ist es umso kraftvoller, regelmäßig deinen inneren Kompass auszurichten, Ziele, Intentionen und ganz generell einen Fokus zu setzen. Das im Einklang mit dem Mondzyklus zu tun, hat einige Vorteile.

Der „richtige“ Zeitpunkt: geht Manifestieren nur zu Neumond?

Symbolisch eignet sich der Neumond besonders gut zum „Manifestieren“ – also zum bewussten Setzen von Zielen und Intentionen: er markiert den Start eines neuen Mondzyklus und lädt mit seiner Dunkelheit dazu ein, nach innen zu schauen und sich auf das zu besinnen, was für die kommenden Wochen im Fokus stehen darf. Mit einem klaren Ziel kann dir dein inneres Navi den Weg weisen und du verirrst dich nicht auf den Wegen anderer!

Der Neumond ist zu einem bestimmten Zeitpunkt exakt, seine Dunkelheit hält ca. 35 Stunden an. In spirituellen Kreisen gilt die Regel: die Neumondenergie ist 48 Stunden lang aktiv. Das wird dementsprechend als idealer Zeitraum für ein Neumondritual bzw. zum Manifestieren angesehen.

Hast du jetzt also „Pech gehabt“, wenn du diese 48 Stunden verpasst oder keine Zeit für ein Neumondritual hattest? – Ganz klar: NEIN!

Der ideale Zeitpunkt, um dich deinen Zielen, Wünschen, Träumen zu widmen, ist genau dann, wenn du dich klar dafür entscheidest.

Du kannst dieses „Neumondritual“ also zu jedem beliebigen Zeitpunkt durchführen, zu dem es sich für dich richtig anfühlt. Das Schöne und Praktische daran, es tatsächlich zur Neumond-Zeit abzuhalten, ist vor allem die naturgegebene Regelmäßigkeit. Regelmäßig innezuhalten, zurückzublicken und zu sehen, wo du gerade stehst, und dann den Blick nach vorne zu richten und die Weichen neu zu stellen, ist das A und O, wenn du dein Leben aktiv und zu deinem Besten gestalten möchtest.

Ob das nun aber zu Neumond geschieht, zum Monatsbeginn, -ende, immer am 20. oder jeden zweiten Montag, tut nichts zur Sache – solange du es tust. Ich persönlich finde die Orientierung am Mondzyklus auch deshalb so wertvoll, weil sie uns aus dem Gewohnten rausholt und somit automatisch einen Perspektivwechsel mit sich bringt. Mit seinen ungefähr 29,5 Tagen ist der Mondzyklus logischerweise nicht exakt in unserem Kalender-System abgebildet. Wenn wir uns für unsere Reflexion also daran orientieren, kommen wir nicht in einen Trott, sondern müssen und dürfen uns jedes Mal ganz bewusst Zeit nehmen.

Zusammengefasst: durch seine symbolische Wirkung, Regelmäßigkeit und gleichzeitig „Unregelmäßigkeit“ in Bezug auf den Kalender ist der Neumond prädestiniert für ein Ritual zur bewussten Neuausrichtung. Der beste Zeitpunkt für dich ist aber immer genau dann, wenn du dich dafür entscheidest. Du kannst die folgenden Bestandteile also auch super gerne zu jedem beliebigen anderen Zeitpunkt für dich nutzen, wenn dir nach einer Neuausrichtung ist.

Kreiere dein Neumondritual

Im Folgenden findest du einige mögliche Bestandteile und eine beispielhafte Reihenfolge – lass‘ dich gerne davon inspirieren, nimm mit und füge hinzu, was für dich passt. Kreiere dein ganz eigenes Neumondritual!

1. Die richtige Stimmung

Bringe dich zuerst in eine positive Stimmung – zum Beispiel, indem du
– es dir so richtig gemütlich machst,
– Kerzen anzündest,
– mit Räucherstäbchen oder ätherischen Ölen für einen angenehmen Duft sorgst,
– meditierst,
– ein paar Yoga-Übungen machst oder
– zu deinem Lieblingslied eine Runde tanzt und singst.
… oder was auch immer dir sonst gut tut!

Damit markierst du den bewussten Anfang deines Rituals und sorgst gleichzeitig dafür, dass du dich wohl und sicher fühlst.

2. Die positive Grundenergie

Dann schnappst du dir dein Journal oder einen Zettel und schreibst auf, wofür du dankbar bist – das können große oder kleine Dinge sein, Menschen, Erlebnisse, Gefühle, oder auch vermeintlich Alltägliches wie das sichere Dach über dem Kopf oder ein leckeres Abendessen.
Du kannst dir zum Beispiel 10 Dinge aufschreiben, oder auch einen Timer auf 3, 5 oder sogar 10 Minuten stellen und alles aufschreiben, was dir in den Sinn kommt Ziel der Übung ist, dass du die Dankbarkeit richtig körperlich in dir fühlst und dein Herz vor Freude springt.

Wenn du magst, kannst du diesen Schritt auch für einen Rückblick auf den letzten Mondzyklus (oder die letzten Wochen) nutzen: Wofür bist du dankbar? Was waren besonders schöne Momente? Was hast du erlebt, was gelernt? Was ist gut gelaufen? Was hätte besser laufen können?
Sei hier ehrlich zu dir selbst, bleibe aber vor allem konstruktiv. Es ist völlig okay, richtig und wichtig, auch die Dinge zu betrachten, die nicht so geklappt haben, wie du es wolltest. Allerdings mit dem Ziel, daraus zu lernen – nicht, um dich selbst runterzumachen. Sei liebevoll zu dir!

Tipp: Für einen Rückblick eignen sich die Tage vor dem eigentlichen Neumond besonders gut – die sogenannte Dunkelmond-Phase. Wenn du dir dann schon Zeit dafür genommen hast, kannst du dein Neumondritual nämlich ganz und gar für den Blick nach vorne nutzen.

Diese ersten beiden Schritte sorgen dafür, dass du dich rundum wohl fühlst – und die Wünsche und Ziele, die du gleich formulieren wirst, nicht aus der Angst und dem Mangel heraus entstehen, sondern aus einer Energie der Liebe, Freude und Fülle!

3. Zeit, zu träumen

Jetzt geht es ans Herzstück des Neumondrituals – an das, was oft als „Manifestieren“ bezeichnet wird.
Soll heißen: Du schreibst deine Wünsche, Ziele, Träume und Intentionen für die kommenden Wochen auf und setzt damit deinen Fokus. Trau‘ dich hier ruhig, auch Dinge aufzuschreiben, die unrealistisch oder „zu groß“ scheinen. Außerdem dürfen diese Wünsche natürlich auch über den einen neuen Mondzyklus hinausgehen!

Wenn du mich fragst, gibt es hier nicht wirklich ein „Richtig“ oder „Falsch“. Alles darf genau so aufs Papier fließen, wie du es fühlst. Einige Tipps für eine positive, konstruktive Ausrichtung habe ich dennoch:
– Schreibe deine Wünsche so auf, als wären sie schon da. Also im Präsens, statt mit Konjunktiv oder Futur zu arbeiten (sprich: „Ich fühle mich gesund.“ statt „Ich würde mich gerne gesund fühlen.“).
– Fühle dich in deinen Wunschzustand ein: Was genau bedeutet dein Wunsch für dich? Wie fühlt es sich z. B. an, wenn du dich „gesund fühlst“? Was ist dann anders als jetzt? Welche Empfindungen und Gefühle löst das aus – in deinen Gedanken, deinem Herzen, deinem Körper?
– Schicke jeden deiner Wünsche bzw. jedes deiner Ziele mit einer erneuten Prise Dankbarkeit „ins Universum“ (oder eben einfach auf seinen Weg zu dir). Das kannst du gedanklich machen oder auch mit einem symbolischen Akt wie z. B. dem Verbrennen deiner einzelnen Wünsche, die du vorher auf kleine Zettel geschrieben hast.

Hier geht es noch nicht darum, wie du deine Wünsche und Ziele erreichst – sondern darum, ganz klar die Richtung vorzugeben, in die es für dich gehen soll.

4. Die Ausrichtung

Zum Schluss fasst du deine Erkenntnisse sozusagen nochmal zusammen. Dazu können dir folgende Fragen dienen:
– Was ist mein Fokus für die kommenden 4 Wochen?
– Was darf ich jetzt loslassen, um meinen Wünschen näher zu kommen?
– Wer oder was kann mich dabei unterstützen?
– Was sind meine ersten, kleinen Schritte?

Persönlich nutze ich an dieser Stelle gerne von Zeit zu Zeit Tarot- oder Orakelkarten. Sie helfen mir dabei, die Fragen nicht nur aus meinem logischen Verstand heraus zu beantworten, sondern aktivieren durch ihre Bildsprache und Symbolik nochmal ganz andere Hirnareale (und nicht selten auch emotionale, seelische Anteile in mir). Damit sorgen sie für einen Perspektivwechsel und werfen nicht selten Fragen auf, die ich mir sonst wohl eher nicht gestellt hätte.

Dieser Schritt klingt vielleicht banal, ist aber – neben dem „groß träumen“ mit der wichtigste: hier geht es nämlich darum, Klarheit zu gewinnen, was die Umsetzung ungemein erleichtert!

5. Der Abschluss

Um dein Neumondritual abzuschließen, tauche nochmal in die Dankbarkeit ein – bedanke dich vor allem bei dir selbst dafür, dass du dir die Zeit geschenkt hast, innezuhalten, zu reflektieren und aus dem Herzen heraus Ziele zu setzen.

Und dann setzt du deinem Ritual einen bewussten Endpunkt. Ich finde zum Beispiel immer das Auspusten einer Kerze ein wunderbares Signal, dass das Ritual jetzt ein Ende hat und ich jetzt in meinen restlichen Tag oder Abend übergehe.

Neumondritual beendet – was jetzt?

In deinem Neumondritual hast du deine Ziele und Intentionen für die kommenden Wochen gesetzt. An dieser Stelle hast du sie erstmal „nur“ vertrauensvoll an das Leben übergeben. Was nun folgt, ist die Umsetzung!

Wie dich die weiteren Mondphasen darin unterstützen – bzw. du dich durch regelmäßige Reflexion selbst – kannst du in diesem Artikel nachlesen.

Übersicht: die Neumond-Termine der nächsten Monate

Zu guter Letzt teile ich hier mit dir die Termine der kommenden Neumonde. Vielleicht magst du sie dir ja (wie ich) als Reflexions-Reminder in deinen Kalender eintragen?

• 15. September 2023
• 14. Oktober 2023
• 13. November 2023
• 13. Dezember 2023
• 11. Januar 2024
• 9. Februar 2024
• 10. März 2024

Wenn dich die genauen Uhrzeiten an deinem Wohnort interessieren: die findest du z. B. hier.

Und jetzt wünsche ich dir viel Freude beim Reflektieren, Fokussieren und Manifestieren – und dabei, dir selbst beim Wachsen zuzusehen!

Lass‘ mich gerne in den Kommentaren wissen, was bei dir für ein perfektes Neumondritual nicht fehlen darf.

Der Beitrag Manifestieren mit deinem Neumondritual erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Fragst du dich auch manchmal, wo deine Zeit schon wieder geblieben ist?
Und wie es sein kann, dass deine To-Do-Liste einfach nie aufhört?

Dann ist dieser Artikel für dich!

Für die folgenden Übungen brauchst du lediglich Stift(e) und Papier – und die Bereitschaft, ein bisschen Zeit und Energie zu investieren. Glaub’ mir: Es lohnt sich!
Du wirst dich danach sicherlich klarer und zuversichtlicher fühlen.

Und auch, wenn du nicht so der “Papier-Typ” bist und dir normalerweise nichts handschriftlich aufschreibst: Fühl’ dich von Herzen eingeladen, es für diese Übung einfach mal auszuprobieren – um den ganzen Ballast, den du sonst in deinem Kopf mit dir herumträgst, aufs Papier fließen zu lassen und deinen Kopf ein Stück weit davon zu befreien. Auch hier: Glaub’ mir, es lohnt sich. Das Aufs-Papier-Bringen kann eine wunderbare visuelle Stütze für deine Selbstwirksamkeit sein!

Ready?

Lass’ uns loslegen!

Warm-up Teil 1: Braindump

Ob du bereits eine To-Do-Liste nutzt oder aktuell alles im Kopf hast (so wie ich das immer getan habe und manchmal leider immer noch tue):

Zuallererst machen wir einen “Braindump”: Schreib’ alles ungefiltert und unsortiert auf, was an unerledigten Aufgaben in deinem Kopf herumschwirrt. Und zwar auch die vermeintlich kleinen, unbedeutenden Dinge – die sind es nämlich, die in der Summe „den Bock fett machen“ und dein Gefühl der Selbstwirksamkeit untergraben.

Tipp: Lauf’ ein, zwei Tage lang mit Notizblock durch die Wohnung, dein Büro etc. und nimm alles direkt in die Liste auf, was dir in den unpassendsten Momenten ins Auge fällt.

Schreib’ dir gerne auch Dinge auf, die du nicht unbedingt tun musst, aber schon lange mal wieder tun wolltest oder die im Alltag generell zu kurz kommen (wie z. B. einen Brief an deine Großeltern schreiben oder einen Cappuccino in deinem Lieblingscafé genießen)!

Und lass’ dich nicht entmutigen, wenn dich die schiere Menge an Aufgaben zu erdrücken scheint. Dafür machst du diese Übung schließlich: Um Licht ins Dunkle zu bringen und dir vor Augen zu führen, was da alles auf dir lastet. Der erste Schritt zu jeder Veränderung ist Bewusstsein.

Als ich vor ein paar Monaten diese Übung durchführte, hatte ich am Ende acht (!!!) Seiten meines To-Do-Listen-Blocks gefüllt, die jeweils Platz für 17 To-Dos bieten… Macht in Summe über 130 offene To-Dos. Kein Wunder, dass mein Kopf am Platzen war und ich sowas wie Selbstwirksamkeit nicht besonders oft fühlte…

Wie viele sind es bei dir geworden?
Siehst du, was du im Alltag “ganz selbstverständlich” alles leistest?
Schon mal von “mental load” gehört? Diesen Comic zum Thema kann ich dir sehr empfehlen (auf Englisch)!

Warm-up Teil 2: Sortieren

Bestimmt kannst du beim Blick auf deine gesammelten To-Dos schon verschiedene Kategorien erkennen, denen sie sich zuordnen lassen, z. B. Haushalt, Papierkram, Projekt A/B/C, Soziales, Selfcare.

Für jede Kategorie nimmst du nun am besten eine eigene neue Liste und ordnest die einzelnen Punkte entsprechend ein. Keine Sorge: Es darf auch eine “Verschiedenes”-Liste geben!

Jetzt hast du einen Überblick darüber, welche Projekte oder Kategorien besonders viel Unerledigtes bergen und wo dein Selbstwirksamkeitsgefühl besonders leidet.

Den ursprünglichen, unsortierten Zettel kannst du jetzt so richtig schön zusammenknüllen oder zerreißen und in den Papierkorb pfeffern.
Ein befriedigendes Gefühl, nicht?
Ich finde ja, alleine dafür lohnt es sich schon, das Ganze auf Papier durchzuführen!

Warm-up Teil 3: Ausmisten

Nun geht es ans Ausmisten!
Folgende Fragen kannst du dir hier stellen:

1. Muss ich das tun? Anders gefragt: Ist es wirklich zwingend notwendig, dass diese Aufgabe erledigt wird? Oder ist es eher ein “Zwang”, ein “das macht man halt so”? Wofür ist die Aufgabe gut? Worin steckt ihr Sinn für dich und dein Leben?
2. Muss ich das tun? Oder kann es jemand anderes erledigen, z. B. Partner*in, Kinder, Dienstleister*innen?

Oder alternativ:

3. Will ich das tun? Denn manche Dinge sind nicht zwingend notwendig, aber machen einfach Spaß – und die brauchen wir unbedingt im Leben!

Jetzt hast du verschiedene Listen und hoffentlich schon etwas mehr Klarheit.

Die ersten Sachen kannst du nun delegieren oder getrost von der Liste streichen.

Und bei vielen anderen hast du hoffentlich ein besseres Gefühl dafür, warum sie zu erledigen sind, also was sie dir bringen, und sie gehen dir schon leichter von der Hand.

Trotzdem kann es sein, dass die Menge an Aufgaben dich nach wie vor erschlägt und du nun zwar klare To-Do-Listen hast, sie aber trotzdem nie enden wollen.

Glaub’ mir, das kenn’ ich…

Deswegen kommen hier nun ein paar Alternativen zur typischen To-Do-Liste, die dir helfen sollen, deine Selbstwirksamkeit zu stärken.

Damit du am Ende das Gefühl hast: “Ja, ich schaffe das! Ich kann zufrieden damit sein, was ich heute geleistet habe, und ich habe dabei auch noch genug Zeit für meine Lieben und mich!”

Alternative 1 für mehr Selbstwirksamkeit: Die Done-Liste

Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, in der Leistungen das sind, was zählt – und wir (nur) besonders wertvoll sind, wenn wir viel leisten.

Wenn du das Gefühl kennst: Du bist immer wertvoll. Sogar, wenn du mal nichts (oder „nicht genug“) leistest.
Allerdings: diese Prägung loszuwerden, dauert!

Um dem Gefühl entgegenzuwirken, nicht genug “geschafft” zu haben, empfehle ich dir die “Done-Liste”:

Hier setzt du dich abends (oder auch zwischendurch am Tag) hin und schreibst alles auf, was du an diesem Tag geschafft bzw. erledigt hast.

Und ich meine ALLES:

Haare waschen, Teller in die Spülmaschine räumen, deinen Schreibtisch aufräumen, ein paar Seiten lesen, etwas online bestellen, die Snacks auf dem Wohnzimmertisch wieder an ihren Platz räumen, einer Freundin auf WhatsApp antworten, eine Sprachnachricht anhören, Wäsche aufhängen, Newsletter löschen, das Bett machen, einen Anruf annehmen, Abendessen kochen (oder auch “nur” bestellen),…

All das gehört auf die Liste!

Ziel dieser Übung ist es nämlich, dir eben jene “kleinen” Dinge vor Augen zu führen, die du tagtäglich völlig selbstverständlich nebenbei erledigst.

Genau das sind die Sachen, die dir am Ende des Tages das Gefühl geben, “nichts” oder “nicht genug” geschafft zu haben – nicht, weil sie wirklich unbedeutend sind, sondern vielmehr, weil du sie (aufgrund deiner Sozialisierung) so bewertest und dementsprechend gar nicht wahrnimmst. Dass sie dennoch Zeit und Energie kosten, vergessen wir dabei leider viel zu oft! Jede noch so kleine Handlung braucht ein kleines Stückchen davon auf.

Wo deine Zeit und Energie hingeht: eine Visualisierung

Stell’ dir mal ein Glas mit 100 Murmeln vor. Die repräsentieren deine Energie – oder deine Zeit, ganz wie du willst. Jede dieser “kleinen” Aufgaben, die du “mal eben nebenbei” erledigst, verbraucht eine dieser Kugeln.

Hast du nun 30 solcher “kleinen” Aufgaben erledigt, sind nur noch 70 Murmeln übrig. Da du diese Aufgaben aber nicht als “echte” Aufgaben wahrnimmst, gehst du davon aus, dass du noch 100 zur Verfügung hast – und wunderst dich, warum du so schnell an deine Grenze kommst.
“Wer hat an der Uhr gedreht?”, fragst du dich vielleicht, oder “Warum bin ich schon wieder so müde, ich hab’ doch gar nicht viel gemacht?!” Ein Gefühl der Selbstwirksamkeit kann so nicht entstehen.

Ich empfehle dir wirklich sehr, diese Übung mal ein paar Tage lang, vielleicht für eine Woche, durchzuführen.

Sie kann dir aufzeigen, wo deine Zeit und Energie flöten gehen und dir vor Augen führen, wie viel du eigentlich tagtäglich schaffst! Und dafür darfst du dich anerkennen.

Und wer weiß, vielleicht kannst du im Anschluss daran mit einem realistischeren Blick an deine To-Do-Liste herangehen: Dir weniger vornehmen, dafür aber die richtigen Dinge. Denn im Prinzip geht es bei Selbstwirksamkeit um das richtige Verhältnis aus vorgenommenen vs. erledigten Dingen.

Was dir dabei helfen kann, ist die folgende Übung:

Alternative 2 für mehr Selbstwirksamkeit: Wochen-To-Dos nach Prioritäten

Auch diese Übung hilft mir immer wieder dabei, mich nicht zu verzetteln, sondern mit mehr Fokus und Realismus an meine Aufgaben heranzugehen.

Das sorgt für mehr Erfolgsmomente statt Enttäuschungen und mehr Klarheit statt Wirrwarr im Kopf! Kurz gesagt: Ein gesteigertes Gefühl der Selbstwirksamkeit.

Hier arbeitest du nicht primär mit täglichen To-Do-Listen, sondern stattdessen (oder ergänzend) mit einer wöchentlichen.

Dafür stellst du dir am Anfang der Woche folgende Fragen:

1. Was sind diese Woche meine Top 3 Prioritäten?
2. Was sind jeweils die wichtigsten To-Dos in diesen Bereichen?

Deine Top-Prioritäten

Eine deiner Top-Prioritäten sollte in jedem Fall dein Wohlbefinden sein – Selfcare!
Wie kümmerst du dich diese Woche um dich? Was tust du, damit es dir gut geht?

Das darf auch ein Extra-Punkt sein (also Prio 1+ ).

Die anderen Top-Prios können aktuelle Projekte bei der Arbeit sein, aber auch der Haushalt, die Urlaubsplanung, Kund*innengespräche – was auch immer gerade ansteht.

Beispiel:

Ich persönlich mische hier zwischen Beruflichem und Privatem, meine Top-Prios sind typischerweise so etwas wie

1+: Selfcare
1: Blogartikel A
2: Instagram-Content
3: Haushalt

denn ich vertrete die Meinung, dass ich nicht zwischen “Work” und “Life” trennen kann, weil “Work” eben nur ein (integraler) Bestandteils meines Lebens ist, genauso wie alles Private auch.

Schau’ hier unbedingt, was für dich passt – vielleicht möchtest du ja auch trennen und suchst dir je 2 oder 3 Top-Prios für Berufs- und Privatleben aus.

Deine Schlüsselaktivitäten

Schreibe nun für jeden deiner Top-Prio-Bereiche die 3-5 wichtigsten Aktivitäten auf.

Und genau darauf liegt diese Woche dein Fokus!

Nun kannst du entweder schon einplanen, welche der Top-To-Dos du wann erledigst, oder mit groben Zeitfenstern arbeiten, in denen du dich dem widmest, was gerade gefühlsmäßig “dran” ist.

Beispiel:
Entweder planst du z. B. von vornherein ein “Montag 15-16 Uhr Staubsaugen, Mittwoch 9:30-11 Uhr Angebot schreiben und Donnerstag 11-13 Uhr Anruf beim Finanzamt”

oder du blockst dir z. B. Montag, Mittwoch und Donnerstag je 3 Stunden und entscheidest dann je nach Tagesform, wann du staubsaugst, wann du ein Angebot schreibst und wann du den Anruf machst.

Achte bei dieser Aufgabe unbedingt darauf, dass du nicht zu vielen Projekten und To-Dos zu viel Wichtigkeit beimisst, sondern strikt nach der Frage gehst:

Was ist diese Woche wirklich, wirklich wichtig?

Wenn du danach vorgehst, steigerst du dein Gefühl der Selbstwirksamkeit schon alleine dadurch, dass du immer mehr nach deinen eigenen Werten und Zielen vorgehst (und weniger Erwartungen anderer nachläufst).

Alternative 3 für mehr Selbstwirksamkeit: Die Not-To-Do-Liste

Wenn du mit solch einem Fokus an deinen To-Do-Berg herangehst, wird sich auch automatisch herauskristallisieren, was du diese Woche nicht erledigen (oder “schaffen”) wirst.

Wenn das jetzt nach einem Garant für ein schlechtes Gewissen klingt, ist die “Not-To-Do-Liste” vielleicht etwas für dich!

Hier schreibst du dir nämlich auf, welche Aufgaben du ganz bewusst liegen lässt.

So beugst du übrigens auch dem Drang vor, diese Dinge “noch schnell” zu erledigen! (Und wir alle wissen doch, dass auch „noch schnell“ meistens Stunden werden.)

Mit der “Not-To-Do-Liste” wird also aus schlechtem Gewissen wegen unerledigter To-Dos ein Glücksgefühl wegen eines Häkchens, das du am Abend lächelnd hinter die Not-To-Dos setzen kannst.
Das innere Leistungstier kannst du damit wunderbar austricksen – und deine Selbstwirksamkeit stärken.

Probier’s doch mal aus

Alternative 4 für mehr Selbstwirksamkeit: Die To-Feel-Liste

In einer Gesellschaft, die den Verstand über alles stellt, kommen unsere Gefühle und Emotionen oft zu kurz. Ich selbst war jahrzehntelang ziemlich abgeschnitten von meinem Körper und damit auch von meinen Gefühlen, weil ich so auf Leistung getrimmt war, dass einfach kein Raum und keine Zeit für Nebensächlichkeiten wie “Ich bin müde” oder “Das macht mich wütend” war.

Warum du deinen Gefühlen und Emotionen Raum geben solltest

Das Problem dabei: Jede Emotion (= eine Empfindung, die durch etwas hervorgerufen wird, z. B. Traurigkeit) und jedes Gefühl (= eine körperliche Manifestation einer Emotion, z. B. ein Knoten im Hals) haben eine Botschaft für uns.
Wut sagt uns z. B., dass etwas gegen unsere Werte verstößt oder eine unserer Grenzen überschreitet.

Geben wir Emotionen Raum und nehmen die körperliche Empfindung dazu wahr – lassen wir die Emotionen fließen -, sind sie nach durchschnittlich 3 Minuten vorbei.

Drücken wir sie aber immer und immer wieder weg, weil gerade keine Zeit dafür ist, Emotionen fehl am Platz sind oder als negativ bewertet werden, können sie eben nicht fließen, sondern setzen sich gewissermaßen in unserem System fest. Das führt letztlich zu Unwohlsein, Krankheiten und Schlimmerem (vereinfacht gesagt z. B. zu Verdauungsproblemen, weil wir unser Bauchgefühl monatelang ignoriert haben).

Halt’ hier mal kurz inne: Kennst du das von dir auch?
Dass du Emotionen zurückhältst, weil du sie nicht fühlen möchtest, oder weil sie z. B. im beruflichen Kontext “nicht angebracht” sind?

Oft ist dieser Glaubenssatz, dass Emotionen irgendwie schlecht sind und man sich “nicht unter Kontrolle hat”, wenn man Gefühle zeigt, so tief eingebrannt, dass wir schon gar nicht mehr wahrnehmen, was da alles in uns arbeitet. Wir gehen einfach so über unsere Emotionen hinweg. Dabei ist es – wie gesagt – so enorm wichtig, sie fließen zu lassen!

Wie du deinen Gefühlen und Emotionen Raum geben kannst

Abhilfe kannst du schon mit einer kleinen Übung schaffen, die dir nicht nur erlaubt, deine Emotionen – und damit dich – wieder besser kennen und fühlen zu lernen, sondern dir gleichzeitig mehr Fokus für deine anstehenden Aufgaben gibt und auf dein Wohlbefinden einzahlt.

Frag’ dich morgens diese drei Fragen:

1. Wie fühle ich mich jetzt gerade?
2. Wie möchte ich mich im Laufe des Tages fühlen?
3. Was werde ich heute ganz konkret dafür tun?

Bei mir ist es z. B. oft so, dass ich mich morgens (1.) angespannt und überfordert fühle und an mir zweifle, mich stattdessen aber (2.) entspannt und zuversichtlich fühlen möchte. Dafür werde ich (3.) zuerst meditieren, um mich zu zentrieren und im Hier und Jetzt anzukommen; über den Tag verteilt genug trinken, essen und Pausen machen; und Schritt für Schritt an diesen einen wichtigen Aufgabenblock herangehen, der mir so unüberwindbar erscheint (nach “The One Thing” – siehe hier).

Mir klar zu machen, wie es mir gerade geht und wie ich mich fühlen möchte, löst immer wieder den einen oder anderen Knoten in meinem Kopf und gibt mir so viel Klarheit – ich lege dir diese Fragen wirklich ans Herz!

Wichtig hierbei ist es, die ursprünglichen, vielleicht eher „negativen“ Gefühle nicht „loswerden“ zu wollen – sondern ihnen durch das Aufschreiben und Fühlen Raum zu geben.

Das Ziel von Frage Nr. 2 und 3 ist es nicht, „bessere“ Gefühle zu erzwingen (quasi „drüberzupinseln“) sondern vielmehr, dir deine Macht, deine Selbstwirksamkeit zurückzuholen und zu erkennen: Ja, ich habe es zu einem sehr großen Teil selbst in der Hand, wie ich mich fühle. Ich kann etwas tun!

Fazit: Du schaffst so viel mehr, als du denkst!

Erinnere dich daran: Du bist ein human being, kein human doing
Hol’ dir deine Zeit und die Macht über dein Leben zurück: Nimm es wieder selbst in die Hand, statt dich von ewigen To-Dos und allem, was erledigt werden “muss”, herumschubsen zu lassen.
Mach‘ Schluss mit Selbstzweifeln und -vorwürfen – und erschaffe das wohltuende Gefühl in dir, das Selbstwirksamkeit mit sich bringt!

Auch, wenn das wie eine Aneinanderreihung pathetischer Kalendersprüche klingt: Ich meine das genau so, wie’s da steht.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie wohltuend und kraftvoll es ist, sich den diffusen To-Do-Nebel, der sich von Zeit zu Zeit im Kopf breit machen kann, anhand weniger Übungen klar vor Augen zu führen.

Diese Dinge schwarz auf weiß zu sehen, nimmt ihnen den bösen Zauber und gibt dir Klarheit:
Für deine nächsten Schritte und das, was wirklich wichtig ist.

Deine Motivation geht nicht mehr irgendwo zwischen “selbstverständlichen” Alltags-Tätigkeiten verloren (nochmal: Stichwort “mental load”), sondern fließt bewusst(er) in die Projekte, die dir wirklich am Herzen liegen.

Und am Ende eines solchen Tages fühlst du dich nicht mehr klein, machtlos und nie gut genug, sondern schaust stolz auf ihn zurück – auf all das, was du geschafft hast, genauso wie auf all das, was du im besten Wissen und Gewissen liegen lassen konntest.

DAS ist Selbstwirksamkeit!

Ein Gefühl der Wärme, Leichtigkeit, Klarheit, Freiheit und Stärke.
Weil du weißt: Du hast dein Bestes für deine Ziele gegeben und dabei gut für dich selbst gesorgt.

Genau so will ich durch’s Leben gehen!

Und du?
Ich empfehle dir wirklich von Herzen: Probier’ das auch mal aus.

Viel Spaß dabei, und vor allem: Sei lieb zu dir, auch wenn es nicht auf Anhieb so klappt, wie du es dir wünschst.
Neben Bewusstsein braucht Veränderung in der Regel nämlich auch Zeit!

Deine

Der Beitrag Selbstwirksamkeit stärken: 4 Alternativen zur täglichen To-Do-Liste erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Denn genau das sind Werte: die Grundpfeiler, auf denen unser Leben aufgebaut ist.

Nach einem ersten halbherzigen Versuch begegnete mir das Thema dann immer wieder und schließlich setzte ich mich vor gut anderthalb Jahren endlich richtig eingehend damit auseinander. Wie ich das gemacht habe, erfährst du gleich – und ich lade dich ein, direkt mitzumachen: Mit dieser Übung erstellst du deinen „Wertekompass“, an dem du all deine Entscheidungen ausrichten kannst – weil du endlich klar vor Augen hast, was dir wirklich wichtig ist im Leben.

Das Ergebnis war eine bunte Liste mit meinen persönlichen “Top 7” – weiter unten im Text teile ich auch die mit dir und wozu es führte, dass ich immer wieder gegen sie verstieß.

Bevor wir beginnen, möchte ich noch anmerken: So wie wir Menschen uns ständig verändern, so sind auch unsere Werte nichts, was wir einmal definieren und dann für immer und ewig in Stein gemeißelt steht. Es ist wichtig, sich immer mal wieder die Zeit zu nehmen, um zu hinterfragen, welche Werte uns aktuell wirklich wichtig sind.
Bei mir zum Beispiel hat sich in diesem Jahr so unglaublich viel getan, dass es irgendwie nur logisch ist, dass auch meine Werte sich entwickelt haben. Die “Top 7”, die ich unten mit dir teile, sind trotzdem noch aktuell. Nur die Ausprägungen würde ich heute wohl anders beschreiben.

Doch nun erstmal zur Mitmach-Übung für dich:

Mein Wertekompass

Vor etwas mehr als einem Jahr sah das Ergebnis bei mir so aus:

Wenn ich das rückblickend so sehe, ist mir auch ganz klar, warum ich zu der Zeit immer unzufriedener mit meinem Leben, insbesondere meiner Arbeitssituation, war und wurde. Denn so ist es meistens: Hinter der Unzufriedenheit steckt schlicht und einfach ein Wertekonflikt. Und ich habe einige meiner Werte nicht ausgelebt, bzw. sogar in mancherlei Hinsicht genau entgegengesetzt gehandelt. Die Krux dabei war, dass mir das gar nicht bewusst war! Ich hatte mich schließlich noch nie konkret mit meinen Werten auseinandergesetzt. So habe ich in den entsprechenden Situationen einfach nur immer deutlicher gemerkt, dass es “zwickt” und mir ganz und gar nicht passt, konnte mir aber teilweise noch keinen Reim darauf machen. Seit ich Klarheit über meine Werte erlangt hatte, konnte ich einige Probleme endlich benennen – und dabei gingen mir nach und nach einige Lichter auf. 

Wert Nr. 7: Persönliches Wachstum

Ich fange mal ganz unten auf meiner Werteliste an. Auf Platz 7 meiner wichtigsten Werte steht “persönliches Wachstum” und als erster Unteraspekt “Neues lernen”. Ganz zum Schluss taucht dann noch auf “etwas bewegen” – genau das waren die ausschlaggebenden Gründe, weshalb ich mich für meinen Job entschieden hatte. Und die haben sich auch erstmal bewahrheitet. Dass das Neue im Verlauf weniger wurde, ist ja normal, das war auch weniger das Problem. Allerdings schwand auch das Gefühl immer mehr, wirklich “etwas zu bewegen”. Dieser Ausdruck ist für mich gleichbedeutend mit dem Sinn meiner täglichen Arbeit – und den konnte ich immer weniger sehen. Ich konnte nicht sehen, wie das, was ich jeden Tag an meinem Schreibtisch tat, zu den Veränderungen beitragen sollte, die bei unseren Kunden herbeigeführt wurden. Und das war für mich mit das schlimmste Gefühl! Gegen Ende meiner Anstellung formulierte ich es so: “Ich bin zu weit weg von all den positiven Veränderungen, die mir ab und zu berichtet werden.”
Darüber hinaus wuchs das Gefühl, meine Individualität, Kreativität, Originalität viel zu wenig ausleben zu können – ich konnte mich nicht ausreichend selbst zum Ausdruck bringen. Anfangs war das noch in ein paar Projekten der Fall, aber perspektivisch waren gestalterische Tätigkeiten in dem Sinne, wie ich sie mir gewünscht hätte, nicht mehr möglich bzw. vorgesehen. Mein Intellekt war zwar durchaus gefordert, aber auch nicht in der Richtung, die ich mir wünschte.
Dann taucht da noch das Reisen als Unterpunkt auf, den ich im weiteren Verlauf nochmal aufgreife.

Alles in allem wird schon hier klar, dass im Grunde genommen kein Aspekt dieses mir so wichtigen Wertes des persönlichen Wachstums erfüllt war. Ich suchte mir dann eben andere Wege und lebte ihn immerhin ein Stück weit im Privatleben aus. Doch damit nahm auch das Gefühl immer mehr zu, 40 Stunden meiner Zeit jede Woche mehr oder weniger zu verschwenden. Mir war auch damals schon bewusst, dass das alles andere als eine gesunde Arbeitseinstellung war und schon gar nicht die, die ich für mich und mein Leben beanspruche. Aber so war es und ich konnte das Gefühl auch nicht mehr drehen – da sprach wohl meine Seele ganz laut zu mir und sagte mir, dass das nicht mein Weg war. Und zum Glück hörte ich auf sie

Wert Nr. 6: Nachhaltigkeit

Der nächste “Wertekomplex” dreht sich rund um Nachhaltigkeit. Folgende Unterpunkte hatte ich vor anderthalb Jahren darunter eingeordnet: Natur, Natürlichkeit, Sinn, die Welt verbessern, Reflexion, Weitsicht, Umsicht, Rücksichtnahme, Intelligenz, Schönheit.
Dieses Thema geisterte eine ganze Weile in meinen Gedanken herum und ich versuchte, Wege zu finden, wie ich es in meinem Leben ausleben könnte. Besonders “die Welt verbessern” ist irgendwie so tief in mir angelegt, ich möchte fast sagen: mein Lebenssinn.

Ich glaube, meine Begeisterung für das Thema rührt vom ersten und vom letzten Unterpunkt her: Ich finde unsere Welt, die Natur um uns herum, so wunderschön und kann es daher nicht fassen, wie gedankenlos wir Menschen oft mit ihr umgehen. Somit war und ist es mir ein Anliegen, das Bewusstsein für Nachhaltigkeit und nachhaltige Entwicklung zu schärfen – und zwar für alle Dimensionen, die dazugehören: ökologisch, sozial/gesellschaftlich und ökonomisch. Hier versuchte und versuche ich, einfach in meinem Einflussbereich zu wirken, so klein der auch sein mag. Weniger Plastikverpackungen zu verbrauchen, regionaler und saisonaler zu essen; mein Essen mit zur Arbeit zu bringen, um möglichst selten Einweg-Abfälle zu produzieren; mit der Bahn zur Arbeit zu fahren statt mit dem Auto (was ich allerdings auch weniger stressig fand als morgens schon im Stau zu stehen); soziale Projekte zu unterstützen; ökonomisch langfristig zu denken; möglichst wenig zu drucken, falsch bedrucktes Briefpapier als Schmierpapier zu benutzen, Recycling-Papier zu nutzen, einen nachhaltigeren Office-Versand zu nutzen (nochmal unbezahlte Werbung: bei memo.de bzw. memolife.de kann man sogar eine wiederverwendbare Versandbox nutzen ), etc. Hätten wir eigene Räume und Gebäude gehabt, hätte ich wahrscheinlich eine richtige Nachhaltigkeits-Kampagne gestartet.

So lebte ich diesen Wert eher im Kleinen und im Privatleben aus und im Umgang miteinander. Aber auch hier spielt wieder der Sinn eine große Rolle, wie ich ihn bereits weiter oben beschrieben hatte. Ich wollte meine Arbeit in einen größeren Zusammenhang setzen, was mir nicht gelang.

Wert Nr. 5: Frieden

Der nächste Wert, auf Platz Nummer 5 in meiner Liste, ist Frieden. Ja, am liebsten wäre mir der Weltfrieden. Ganz persönlich habe ich als Unterpunkte hier Ruhe, Harmonie, Zufriedenheit, Glück, Gemütlichkeit und Akzeptanz von allem, was ist, allem, was war und allem, was sein wird angeführt.
An dieser Stelle möchte ich unterscheiden zwischen innerem und äußerem Frieden.

Im Außen spielen Ruhe, Harmonie und Gemütlichkeit eine große Rolle für mich. Ruhe ist für mich oft gleichbedeutend mit Stille. Akustische Reize stressen mich einfach sehr schnell, ich bin sehr hellhörig – meine Noise Canceling-Kopfhörer (die Umgebungsgeräusche ausblenden) waren und sind ein absoluter Lebensretter für mich!
Auch, wenn wir nur zwei bis maximal vier Personen im Büro waren – am liebsten hätte ich zu 90% im Home Office gearbeitet. Wenn ständig jemand redet, auf einer Tastatur rumtippt oder, je nach Genervtheitsgrad meinerseits, auch tatsächlich einfach nur hörbar atmet, kann mich das in den Wahnsinn treiben. Ich mochte sowohl meine Kolleg*innen als auch meinen Chef persönlich sehr gerne – aber ich arbeite einfach fokussierter, effektiver und effizienter, wenn ich nicht ständig aus meinen Gedanken gerissen werde.
Dazu kommt noch der Gemütlichkeits-Faktor – zu Hause kann ich in Jogginghose rumlaufen, mich schnell umziehen, wenn es mir zu warm oder zu kalt ist, mich zwischendurch oder sogar zum Arbeiten selbst aufs Sofa chillen, etc. pp.
Du merkst schon, hier ist eine absolute Home Office-Verfechterin am Schreiben. Nun, mein Chef gehörte leider nicht dazu. Technisch wäre das ohne Probleme möglich gewesen, aber der Wille, das Verständnis, das Vertrauen waren einfach nicht da. Ich weiß nicht, was die ausschlaggebenden Punkte waren, aber das Thema war immer ein mehr oder weniger großer Kampf und für mich mit ein Aspekt, warum dieser Job für mich langfristig nicht funktionieren konnte.

Der innere Frieden – hier ausgedrückt durch die Begriffe (innere) Ruhe und Harmonie, Zufriedenheit, Glück und Akzeptanz – liegt natürlich und lag immer alleine bei mir. Rückblickend weiß ich, dass all das, was meine innere Ruhe, meine Zufriedenheit in dem Job störte, in mir lag. Ein Stück weit habe ich mich da ja auch schon während meiner Anstellung in die richtige Richtung entwickelt – zum Beispiel einfach Home Office-Tage selbst festgelegt, mir für Bahnfahrt und Büro oben erwähnte Kopfhörer gekauft und vor allem versucht, Kommentare, Verhaltensweisen etc. nicht persönlich zu nehmen. Doch das ist immer noch ein andauernder Prozess und wird wohl auch nie “fertig” sein.

Heute kann ich sagen: Ich bin froh um die Erfahrungen, die ich in diesen knapp zweieinhalb Jahren der Anstellung sammeln durfte. Ich akzeptiere, wie es war und bin sogar dankbar dafür. Doch vor allem bin ich dankbar, zufrieden, glücklich und stolz auf meine Entscheidung, meine Bedürfnisse, letzten Endes meinen inneren Frieden, zur Priorität zu machen, meine Konsequenzen daraus zu ziehen und diese Arbeitsstelle zu verlassen.

Wert Nr. 4: Authentizität

Mehr und mehr nähern wir uns nun den für mich wirklich essentiellen Werten. Der nächste in der Liste, Platz 4, lautet Authentizität. Darunter verstehe ich Aufrichtigkeit, Ehrlichkeit, Gerechtigkeit – und Intuition. Auch hier erkenne ich wieder zwei Dimensionen von Authentizität. Die erste bezieht sich auf Außen und Innen gleichermaßen: Es ist mir wichtig, offen und ehrlich meine Meinung und meine Gefühle ausdrücken und ausleben zu können – und genauso, dass auch die Menschen in meinem Umfeld das tun. Das gilt natürlich auch für mein Arbeitsumfeld: Für mich muss es ein ehrliches, aufrichtiges, gerechtes Betriebsklima geben, damit ich mich wohlfühle. Was ich auf keinen Fall möchte, ist, anderen Informationen vorzuenthalten; etwas zu besprechen und damit dann hinter dem Berg halten zu müssen, ohne ersichtlichen Grund; wenn es keine Standards für den Umgang mit verschiedenen Situationen gibt – für mich bedeutet das nämlich, dass nicht alle gleich, also fair behandelt werden. Mobbing oder Lästereien wären für mich ein absolutes “No-Go” – und die gab es bei der Arbeitsstelle glücklicherweise auch nicht. Einige der anderen Punkte erfüllten irgendwann jedoch nicht mehr meinen Anspruch an Authentizität. Ich merkte jedenfalls zusehends, wie mich das belastete, wie jedes Mal eine innere Unruhe – und ja, auch Wut! – aufkochte, wenn es entsprechende Situationen gab. Und gleichzeitig fühlte ich mich machtlos, weil ich nicht das Gefühl hatte, irgendetwas dagegen tun zu können: Es war eben einfach so. Das konnte und wollte ich allerdings nicht weiter hinnehmen. Also Bye-bye

Die andere Dimension der Authentizität ist für mich, meiner Intuition zu folgen. Ich hatte meine Intuition lange Zeit – besonders in der Zeit nach dem Abi, als es um wichtige Lebensentscheidungen ging – beiseite gedrängt, als sie mir z.B. sagte: “Studier Gesang!” oder “Zieh nicht zu deinem Freund!” Ich würde aber sagen, dass ich den Zugang zu ihr nie ganz verloren habe und so auch ganz viele Entscheidungen getroffen habe, die sich richtig gut anfühlten.
Besonders stark war die Verbindung zu meiner Intuition jedoch nicht. Sie wurde lauter und lauter, schrie mich schließlich an und nahm letzten Endes auch meinen Körper zu Hilfe, als ich immer noch nicht auf sie hören wollte. Nach und nach erkannte ich – auch mit Blick auf vergangene Entscheidungen – wie wertvoll und stark meine Intuition doch eigentlich ist. Und ich begann, wieder auf sie zu hören. Und das macht für mich eben auch Authentizität aus: Auf meine Intuition und damit auf meine Seele zu hören. Das zu tun, was mir entspricht, was mich (zurück) auf meinen eigenen Weg bringt. Und meine Intuition sagte mir sehr, sehr deutlich, dass ich mich mit dem damaligen Job eben nicht auf meinem eigenen Weg befand. Also nochmal: Bye-bye

Wert Nr. 3: Freude

Auf Platz Nr. 3 meiner wichtigsten Werte steht die Freude. Dazu muss ich wohl nicht viel sagen – Freude bedeutet für mich, Spaß zu haben, das Leben zu genießen, offen zu sein und Neues zu lernen, immer wieder über die Schönheit um mich herum und in mir zu staunen und kreativ zu sein.
Die Lebensfreude kam mir ein Stück weit abhanden, weil ich mich eben nicht auf meinem Seelenweg befand und eigentlich jeder Tag – ganz ehrlich gesagt – ein Kampf war. Ich wandte jeden Tag so viel Energie dafür auf, einfach nur den Alltag zu bewältigen, dass eben keine mehr übrig blieb, um das Leben so richtig zu genießen, Spaß zu haben, geschweige denn, kreativ zu sein.

Wert Nr. 2: Freiheit

Mit Rang 2 kommen wir nun aber zum absoluten Knackpunkt. Hier steht der Wert Freiheit mit den Unterpunkten Abenteuer, Individualität, Gestaltungsfreiheit, Freizeit, Reisen, Kreativität, Originalität und Natur. Selbst mit fast einem Jahr Abstand schmerzt es mich, das zu lesen und mich zu erinnern, wie sehr ich diesen für mich so essentiellen Wert lange vernachlässigt hatte.

Ich fange mal mit der Gestaltungsfreiheit an. Die bedeutet für mich, dass ich selbst entscheide, was ich wann, wo und mit wem wie tue. Was ich tat, konnte ich vor allem anfangs in der Anstellung noch gut mitgestalten. Allerdings bewegte sich die Zielsetzung der täglichen Arbeit dann in eine Richtung, die bedeutet hätte, dass ich zum allergrößten Teil etwas hätte tun müssen, was ich nicht tun wollte. Zum Wann ist zu sagen: Wir hatten Gleitzeit und Vertrauensarbeitszeit, was schon mal viel wert ist. Meine produktivsten Zeiten als “Eule” und Langschläferin liegen jedoch zwischen 12 und 21 Uhr (siehe Artikel “Wer schreibt?”). Und um 12 anzufangen, war eben trotz Gleitzeit nicht möglich. Auch über das Wo habe ich u.a. oben bereits geschrieben: Am liebsten hätte ich größtenteils von zu Hause aus gearbeitet, aber auch das war in dem Job eben nicht gewünscht. Mit wem ich arbeitete, war grundsätzlich okay – ich mochte meine Kolleg*innen am Standort selbst und auch deutschland- und weltweit sehr und konnte beruflich wie persönlich viel von ihnen lernen. Wie ich arbeitete, naja, das hing ja auch stark mit den anderen Faktoren zusammen. Am besten arbeite ich einfach, wenn ich eine optisch ansprechende, helle, akustisch ruhige Umgebung habe. Wenn ich mir Fokuszeiten setzen kann und darin dann auch nicht gestört werde. Wenn ich genügend Pausen mache, genug trinke und esse und mich zwischendurch bewege oder mich auch mal gemütlich hinsetzen oder -legen kann. Vieles davon liegt in meiner eigenen Verantwortung und die Vernachlässigung damit auch. Leider habe ich mich lange nicht getraut, zu sagen, wie ich es gerne hätte – das war wohl mein größtes Learning aus der Zeit. Jedenfalls war meine Gestaltungsfreiheit meiner Ansicht nach zu stark eingeschränkt und das musste ich ändern. Auch die Individualität ist in diesem Absatz glaube ich bereits ausreichend abgedeckt. Über Kreativität und – was da mit reinspielt – Originalität habe ich ja auch bereits geschrieben.
Bleiben noch Freizeit, Reisen, Abenteuer und Natur. Und die kamen vor allem deshalb zu kurz, weil ich überhaupt keine Energiereserven mehr hatte, um selbst kleine Reisen oder “Mikroabenteuer” zu planen und/oder durchzuführen. Nach Feierabend, an Wochenenden und im Urlaub war ich so sehr damit beschäftigt, meine Batterien wieder aufzuladen, dass einfach keine Zeit mehr für Abenteuer blieb.

Wert Nr. 1: Liebe

Zum Schluss komme ich nun zu dem Wert, der für mich der allerwichtigste ist: der Liebe. Dass die Liebe eine riesengroße Rolle für mich spielt, sieht man ja schon allein daran, wie viel Platz sie auf meiner Zusammenfassung einnimmt – und daran, dass sie gleich zweimal auftaucht. Denn auch hier sehe ich zwei ganz wichtige Dimensionen.

Zum Einen ist da die zwischenmenschliche Liebe. Zeit mit Freunden und Familie ist ein Faktor, der in meinem Leben nicht fehlen darf – und doch kam sie viel zu kurz, weil ich, wie oben beschrieben, neben der Arbeit einfach keine Energie mehr für irgendetwas hatte. Dazu gehören auch ein Stück weit die Gefühle von Gemeinschaft, Zugehörigkeit und Heimat. Alle anderen Unterpunkte drehen sich darum, wie wir miteinander umgehen: Interesse, Empathie, Mitgefühl, Verbundenheit, Wertschätzung, Respekt, Toleranz, Gerechtigkeit, Konstruktivität, Anerkennung, Hilfsbereitschaft, soziale & emotionale Intelligenz, Rücksichtnahme, Reflexion, Weitsicht, Umsicht, Offenheit und Bewertungsfreiheit – all das macht für mich das Miteinander aus. All das sind für mich Ausprägungen der Liebe, die ich in meinem Leben aus- und erleben möchte.
Das Zwischenmenschliche an meinem Arbeitsplatz stimmte wie gesagt zum allergrößten Teil. Ein absolutes “Killerargument” war jedoch die fehlende Zeit und Energie für Familie und Freunde: So konnte und wollte ich mein Leben nicht führen!

Wert Nr. 1+: Liebe

Und schließlich haben wir da noch die Liebe als übergreifendes Motiv, das hinter, in und über allem steht, was mir in meinem Leben wichtig ist. Und genau diese universelle Liebe war es, die mich durch die Zeit gerettet hat, in der es mir nicht gut ging. Ich spürte immer diese unendliche Liebe zum Leben an sich, zur Welt, zum Universum und zu allem, was darin existiert. Letzten Endes steckt darin auch die Liebe zu mir selbst – der feste Glaube, dass das Leben, mein Leben, ein Wunder ist, eine im wahrsten Sinne des Wortes einmalige Erfahrung; dass es dafür da ist, voll ausgekostet zu werden; dass es darauf wartet, von mir gestaltet, gelebt zu werden; dass ich so ziemlich alles tun und sein kann, was ich will – ich muss mich nur trauen, meinen eigenen Weg zu gehen. All das war irgendwie immer da, schon als Kind, hat mich durch alles getragen, was ich erlebte, hat mich immer wieder die kleinsten und großen Wunder um mich herum bemerken lassen. Und genau diese Liebe zum Leben war es auch, die mir nach und nach bewusst machte, dass ich von meinem Weg abgekommen war. Diese Liebe, dieser Hunger nach dem Leben, ließ mich innehalten und fragen: “War’s das jetzt? Sieht so mein Leben für die nächsten 40 Jahre aus? Soll sich das so anfühlen?” – um dann immer lauter rauszuschreien: “NEIN! Das soll sich NICHT so anfühlen! So soll mein Leben NICHT aussehen! Hier muss sich DRINGEND etwas ändern!”

Fazit

So gesehen trat meine Lebensweise auf einer anderen Ebene doch mit dem Wert der Nachhaltigkeit in Konflikt: Die Art und Weise, wie ich lebte – wie ich jeden Tag aufs Neue gegen meine Werte verstieß – war nämlich alles andere als nachhaltig. Und zwar für mein Leben. Ich hätte wahrscheinlich schon noch eine Weile so weitermachen können. Aber dann wäre ich so richtig krank geworden.

Das mag jetzt pathetisch klingen, aber ich meine es genau so:
Es wäre ein Verrat an meinem Leben gewesen, ein Verrat an meiner Seele.
Und zum Glück schenkte mir meine Liebe zum Leben die Energie und den Mut, es nicht so weit kommen zu lassen.

Mein Wertekompass zeigte mir letzten Endes doch den für mich richtigen Weg.

Und jetzt bin ich neugierig: Was sind deine wichtigsten Werte und wie lebst du sie? In welchen Bereichen möchtest du sie ab sofort mehr leben und was tust du dafür?

Lass mir gerne einen Kommentar da, schreib mir eine Nachricht über Instagram oder auch gerne eine Email.

Der Beitrag Der Wertekompass und meine persönlichen Werte erschien zuerst auf Wunderland Coaching.