Mein Tag fing mit dem Öffnen eines Adventskalender-Päckchens an. Mein Mann und ich haben uns nämlich in diesem Advent gegenseitig Adventskalender gebastelt und er hat mir richtig tolle, einfallsreiche Dinge eingepackt – dazu später noch mehr.

Dann ging es auf zum Nebenjob – so stimmungsvoll ging es dort im Advent zu:

Neben dem Anschneiden der frischen Schnittblumen war das an diesem Tag mein Job: Pinienzapfen als kleine Weihnachtsgeschenke dekorieren. Ich fand die so schön! Meine Finger waren danach allerdings ganz harzig.

Nach der Arbeit führte mich mein Weg am Weihnachtsmarkt vorbei.

Und an der Bahnhaltestelle blühten zwei Winterkirschen – das macht doch direkt Hoffnung. Etwas Geduld brauchen wir zwar, aber: der nächste Frühling kommt ganz sicher!

Ich erinnere mich, dass ich an diesem Tag ganz schön geschafft war, als ich nach Hause kam. Der Winter steckte mir in den Knochen (tut er natürlich immer noch), eine Erkältung, die sich zum Glück nicht weiter verschlimmerte, und eine arbeitsintensive Adventszeit… Da bin ich in einen richtigen „Funktionsmodus“ geraten, in dem ich typischerweise gar nicht mehr in meinem Körper bin, sondern seltsam kopfgesteuert.

Um aus diesem Modus ein wenig herauszukommen, habe ich mich beim kurzen Spaziergang nach Hause ganz aktiv daran erinnert, mal einen Gang runterzuschalten und langsamer zu gehen – meine Umgebung genauer wahrzunehmen und auch gezielt in meinen Körper zu spüren.

Was mir beim In-mich-Reinspüren ganz klar wurde, war: Ich brauche einen ultra-gechillten Nachmittag mit Comfort Food und irgendeiner sanften Form der Berieselung (nichts Nervenaufreibendes). Zum Glück wartete zu Hause der Rest „Rahmblättle“ vom Vortag auf mich, mit dem ich mich aufs Sofa verkroch…

…und mit Pippi, Tommi und Annika auf Abenteuer ging.

Fürs Immunsystem gab es außerdem Ingwer-Kurkuma-Shot. Ingwer und Kurkuma, die ich dafür verwendet habe, stammten übrigens auch aus dem Adventskalender von meinem Mann.

Allerdings – für mehr Realität und so – war’s das auch schon wieder mit gesunden Sachen. Als Nachtisch gab es nämlich Nutellabrot.

Und später Plätzchen und anderen Süßkram.

Am Abend habe ich für meine Therapie in der Bilderkiste gekramt. Dabei kamen nicht nur lustige Bilder zum Vorschein, sondern auch die Eintrittskarte zu meinem ersten Konzert und noch ein anderer Schatz.

Das war’s auch schon vom 12. Dezember 2024.

Allerdings darf an dieser Stelle ein kleiner Throwback nicht fehlen – nämlich zum 12.12.2022. Unserem Fast-Hochzeitstag. Denn statt standesamtlicher Trauung gab es an diesem Tag das hier:

Nach einigen Tagen Bettruhe und darauf folgenden negativen Coronatests konnten wir unsere Trauung 11 Tage später nachholen. Nur zu zweit mit der Standesbeamtin und mit sofortiger Rückkehr aufs Sofa danach, weil selbst dieser kleine Ausflug schon richtig anstrengend war. Meinen „Brautstrauß“ habe ich mir übrigens danach in dem Blumenladen gekauft, in dem ich jetzt arbeite. Und den Mitarbeiterinnen des Standesamts Landau werden wir für immer dankbar sein, dass wir tatsächlich noch so kurz vor Weihnachten heiraten durften.

Ach ja – ein Jahr zuvor, am 12.12.2021, haben wir uns verlobt. Für immer ein ganz besonderes Datum also!

Danke fürs Lesen, alles Liebe und bis zum nächsten Mal!

Der Beitrag 12 von 12: mein 12. Dezember 2024 in Bildern erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Da ich in dieser Woche eine Ayurveda-Entlastungskur machte, um mein Immunsystem zu päppeln und mich insgesamt wieder wohler zu fühlen, warteten in der Küche schon ein paar vorbereitete Zutaten.

Für die Arbeit habe ich mir nämlich einen ayurvedischen Smoothie mitgenommen (hinten im Bild), da ich wusste, ich halte sonst nicht durch. Vorne im Bild: mein Ingwer-Zitronenwasser, mit dem ich immer in den Tag starte.

Zum Frühstück gab’s eine Portion Porridge mit Gewürzen (Kurkuma, Ingwer, Kardamom, Zimt und Nelken).

…und etwas Kleckerei!

Der Weg zur Arbeit sah so aus…. November und Januar konkurrieren jedes Jahr aufs Neue um die Position als mein „least favourite“ Monat.

November im Blumenladen heißt: Adventsvorbereitungen sind in vollem Gange. Ich durfte Mooskränze binden – eine tolle Arbeit! Sehr erdend, mit den Händen das weiche Moos zu verarbeiten und dabei den Waldboden-Duft zu schnuppern.

Liebe überall.

Zurück zu Hause, gab es (nach längerer Scrolling-Session und gefühltem Festkleben auf meinem Stuhl, so erschöpft war ich erst mal) lecker Kitchari. Das gab es bei mir jetzt eine Woche lang täglich – zum Glück lässt es sich mit Gemüsesorten, Kräutern und Gewürzen immer ein wenig variieren.

Am Nachmittag konnte ich meinen Augen kaum glauben: nach über einer Woche NUR dickem Nebel konnte sich doch tatsächlich die Sonne für ein paar Minuten durchkämpfen! Selbst wenn ich nur die Bilder sehe, geht’s mir gleich viel besser!

Als es dann dunkel wurde und auch mein Liebster wieder zu Hause war, haben wir es uns auf dem Sofa gemütlich gemacht. Erst kürzlich haben wir umgeräumt und unseren Raumteiler-Balken mit Pflanzen bestückt. Das macht es gleich noch heimeliger! Ich träume ja von einem richtigen „urban jungle“ in der Wohnung bzw. im Haus!

Seit einiger Zeit haben wir außerdem einen Alarm mit dem Titel „5 Minuten aufräumen“. Ich kann nicht behaupten, dass ich (bzw. wir) das jedes Mal auch wirklich mache(n). Diesmal aber schon. Bettwäsche war dran – das einzige, das ich nach bester Marie-Kondo-Manier rolle statt falte.

Das hier ist wahrscheinlich mein Lieblingsbild des Tages: zum Tagesabschluss habe ich mir eine ganze Stunde Yoga gegönnt. Mit Kerzenlicht und selbstgemachtem Räuchergut. Das tat so gut!

Das waren meine 12 von 12 im November – bis zum nächsten Mal!

Komm‘ gut durch die dunkle Zeit und kümmere dich gut um dich!

Der Beitrag 12 von 12: mein 12. November 2024 in Bildern erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Der plötzliche Herbsteinbruch – von 30 auf 15 Grad – ist mir eigentlich gerade eine Nummer zu hart.
Umso glücklicher war ich über die Morgensonne, die einen schönen Tag versprach!

Seit 3 Wochen habe ich einen neuen Nebenjob – und nehme gerne den schöneren Weg zur Arbeit. Tatsächlich freue ich mich schon richtig darauf, wenn sich das Blätterkleid der Bäume hier herbstbunt verfärbt!

Jackpot, wenn die Kollegin Geburtstag hat, mit selbstgebackenem Kuchen überrascht wird…

… und uns mit superleckerem Marktfrühstück verwöhnt!

Zwei Gründe, warum mir dieser Nebenjob auch mental eine Wohltat ist:

1. Ich arbeite im wahrsten Sinne des Wortes im Blumenmeer.
2. Ich sehe die Ergebnisse meiner Arbeit deutlich vor mir: am Ende meines Arbeitstags stehen die Schnittblumen geputzt und hergerichtet in Laden und Hinterzimmer, werden zu wunderschönen Sträußen weiterverarbeitet und erfreuen die Kundschaft.

Da macht es auch nichts, dass mein Daumen danach so aussieht.
(Keine Sorge, diesmal gab es nur oberflächliche Schnitte und kein Blut und es tut auch nicht weh. )

Es herbstet wirklich sehr: eine Treppe voller Dahlien für eine Septemberhochzeit!

Danach hatte ich noch einen wichtigen Termin – in einem historischen Gebäude! Immer wieder schön, hier hereinzuspazieren.

Therapie mit Aussicht.

Klassiker: nach Hause kommen und dem am Morgen vergessenen Tee vorfinden. Durchgezogen war er.

Wen ich euch unbedingt vorstellen möchte: Bodo, den Disco-Dackel! Ich war erst skeptisch, als ich zu einem Glitzerdackel-Bastelabend eingeladen wurde. Aber dann hat es richtig Spaß gemacht und das Ergebnis gefällt mir nun doch überraschend gut. Ich bin großer Bodo-Fan – ganz besonders, wenn er zusammen mit der Nachmittagssonne so schöne Lichtspiele in die Wohnung zaubert!

Zum Abschluss des Tages noch ein Herbstfavorit: Kürbissuppe!

Ich hoffe, ihr kommst auch gut im Herbst an. Und vor allem, dass uns noch ein paar wärmere, sonnige Tage beschert werden!

Bis zum nächsten Mal
ME

Der Beitrag 12 von 12: mein 12. September 2024 in Bildern erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Schon am Donnerstag, also quasi „gestern“, war ganz schön was los. Als ich am späten Nachmittag wieder zu Hause war und einige Last von mir abfiel, kam mir der treffende Gedanke: „Heute war VIEL.“

In der Nacht hab ich auch einfach mal 9 Stunden DURCHgeschlafen.

Meine erste Amtshandlung an diesem Freitag war diese
Ich nutze Instagram sowohl privat als auch beruflich und leider springt mein Hirn sehr auf diese Dopamin-Maschine an. Da die Grenzen leicht verschwimmen, musste wieder ein Limit für meine Nutzung der App her. Bye-bye, doomscrolling!

Zum Frühstück gab es einen Smoothie mit Banane, Nektarine, ein paar letzten pfälzer Erdbeeren der Saison, Melone und etwas Ingwer.

Dazu mein tägliches Zitronen-Ingwer-Wasser zum Ankurbeln des Stoffwechsels – nur stilecht im 0,5-Liter-Weinfest-Schoppenglas. Außerdem ein ultra leckeres Schokobrötchen aus dem Lieblingscafé vom Vortag.

Übrigens zeigt mir auch meine Haut zuverlässig wie immer an, dass es momentan viel zu verarbeiten gibt. Deshalb heute mal eine lustige Gesichtsmaske. Lieb’s, wie man mit so einer Tonerde-Maske nach und nach zum Gargoyle wird!

Danach gab es einiges Liegen(oder Hängen- )gebliebenes zu erledigen.

Und dann habe ich neuen Content für meinen Instagram– und Facebook-Kanal vorbereitet.

Bin echt stolz auf mich, dass ich es momentan vergleichsweise gut schaffe, Dinge auch mal wirklich UMZUSETZEN. Neue Ideen habe ich nämlich ständig. Die verschwanden in der Vergangenheit nur viel zu oft im Nirwana, weil mein (mutmaßliches) AD(H)S-Hirn das mit dem Fokus und dem Dranbleiben nicht so gut hinbekommt.

Nach der Arbeit gab es diesmal ein recht außergewöhnliches Vergnügen: Landauer Sommer – mit „Gemüse-Beißer“, Weinschorle, Cocktails von der wahrscheinlich schönsten Caravan-Bar und vor allem…

… Live-Musik! Hätte ich noch ewig zuhören können: sun’s sons (links) und Pasi (rechts).

Zum Glück waren wir (zwei eher Introvertierte) noch vor den großen Massen da. Auch so gab es schon viiiele Sinneseindrücke zu verarbeiten – „high on life“ beschreibt mein Gefühl ziemlich gut und in diesem Zustand merke ich oft nicht, wann es zu viel des Guten wird.

Diesmal gingen wir jedenfalls noch vor der totalen Überstimulation. Auf dem Rückweg war ich SEHR froh über etwas Grün…

… und die Erdung im ganz wörtlichen Sinne. Die Natur ist einfach das beste „Mittel“, um das Nervensystem wieder zu regulieren.

Und sie erschafft die tollsten Spektakel, wie dieses beeindruckende Spiel aus Wolken und späten Sonnenstrahlen:

Was für ein Tag! Und wie schön, ihn hier verewigt zu haben.

Danke für’s Dabeisein!
Alles Liebe uns bis zum nächsten Mal

Der Beitrag 12 von 12: mein 12. Juli 2024 in Bildern erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

… mit einer Meditation von 7Mind. In der letzten Zeit mache ich meistens eine freie Meditation (also ohne Führung) mit Achtsamkeits-Gong alle 5 Minuten, um meine Gedanken wieder „einzufangen“, wenn sie mich davongetragen haben.

Danach – und darauf bin ich als Bewegungsmuffel sehr stolz! – ging es für 16 Minuten (4 km) aufs Indoor-Fahrrad, dann 20 Minuten auf die Yogamatte.

Das ist eine neue Gewohnheit, die ich gerade dabei bin, zu etablieren. Letzte Woche gelang mir das supergut – jeden Tag von Montag bis Freitag. Ein riesiger Erfolg für mich!

Mein Pro-Tipp zum Etablieren neuer Gewohnheiten: geh‘ mit deinem natürlichen Rhythmus. Im Klartext, für alle mit Menstruationszyklus: nutze die richtige Zyklusphase dafür – die Follikelphase zwischen Menstruation und Eisprung. Denn da ist die Energie besonders hoch, Zweifel haben schlechtere Karten und Dranbleiben fällt um Welten leichter. Danke, Hormone!

Frühstück gab’s dann auf dem Balkon: selbstgemachter Hefezopf, Mamas frisch gekochte Erdbeermarmelade und ein Hafermilchkaffee. Ein Traum!

Ins Arbeiten zu kommen, fiel mir danach allerdings total schwer (hallo, Lutealphase). An solchen Tagen kommen immer meine Helferlein zum Einsatz, zum Beispiel Duftkerzen mit anregenden Aromen (wie Zitrusnoten).

Außerdem dürfen Fokus-Musik – oder manchmal auch Naturgeräusche und natürliches weißes Rauschen – und Pomodoro-Timer nicht fehlen. Sie sorgen dafür, dass ich fokussiert arbeite und nicht von jedem Auto auf der Straße abgelenkt werde. Und gleichzeitig dafür, dass ich nicht in einem totalen Hyperfokus versinke und erst Stunden später halb verdurstet und völlig kaputt von meinem Stuhl aufstehe.

Was ich an „Pomofocus“ besonders mag: Ich kann hier direkt To-Dos eintragen, mitsamt Einschätzung, wie viele 25-Minuten-Abschnitte ich für die jeweilige Aufgabe benötige.

Die Pomodoro-Technik sorgt für regelmäßige Pausen, in denen ich durchatmen und nachspüren kann, was ich gerade brauche. Meine Bedürfnisse nehme ich nämlich vor lauter Konzentration manchmal gar nicht wahr…

Hier gab es in einer Pause zur Stärkung ein Stück dunkle Schokolade. Im Hintergrund: meine ergonomische Maus auf dem Kätzchen-Mousepad, das ich schon seit mindestens 15 Jahren besitze.

Was bei mir immer mit am längsten dauert, wenn ich Content erstelle – egal ob für den Blog oder Social Media: die passenden Bilder finden! Mir ist Bildsprache echt wichtig. Ein Bild sagt eben oft mehr als tausend Worte!

Dabei versuche ich, so viel wie möglich mit meiner privaten Fotobibliothek abzudecken. Doch manchmal greife ich auch gerne auf Stock-Photos zurück. Beide Varianten dauern so ihre Zeit.

Gerade schreibe ich an einem Artikel über sechs weitverbreitete „Meditations-Mythen“. Gerade umfangreiche Artikel versuche ich meist mit Bildern aufzulockern (und manchmal fehlt mir ehrlicherweise die Geduld und Disziplin dafür und ich schicke sie ohne raus).

Ich weiß ja nicht, wie das bei euch ist, aber: für unsere private Terminplanung der nächsten Wochen ist das hier total wichtig.

Nach getaner Arbeit ging es abends noch einkaufen. Nicht gerade meine Lieblingsbeschäftigung (wegen Reizüberflutung), aber die leckeren Erdbeeren, die es momentan bei uns gibt, machen einiges wett.

Das war dann mein Abendessen: Kitchari! Ich bin großer Fan, seit ich es durch einen Online-Ayurveda-Detox mit Dr. Janna Scharfenberg (und dann noch einen und noch einen ) kennenlernen durfte.

Den restlichen Abend bin ich dann bei einem ungeplanten Friends-Marathon etwas versackt. Es war einfach keine Energie mehr übrig, aber Friends geht immer! Hast du auch so eine Wohlfühl-Serie?

So viel zu meinem Tag. Ich wünsche dir einen schönen Sommer!

Der Beitrag 12 von 12: mein 12. Juni 2024 in Bildern erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Dass alles aufblüht und bunt, hell und freundlich wird, ist der Hauptgrund dafür, dass ich den Frühling so liebe.

Nachdem die Tage davor ziemlich nervenaufreibend waren, hatte ich für diesen Freitag einen entspannten Tag geplant. Ich besuchte meine Mutter in meiner Heimatstadt und nutzte direkt den Umstand aus, dass Markttag war.

Mit frischem Bärlauch zauberten wir uns daraus direkt ein leckeres Mittagessen:

Das Grundrezept habe ich mal in einem ganzheitlichen Coaching von meiner lieben Kollegin Silke erhalten:
Nudeln, grüner Spargel, Tomaten – in unserer Variante in Gemüsebrühe gekocht, mit frischem Bärlauch aus dem Garten verfeinert und mit gerösteten Sonnenblumenkernen als Topping. Eins meiner liebsten Frühlingsgerichte!

Besonders habe ich mich außerdem gefreut, etwas Zeit mit diesem flauschigen Familienmitglied zu verbringen:

Natürlich haben wir das schöne, warme Wetter auch genutzt, um Zeit im Garten zu verbringen. Ich freu mich auf die richtige Barfuß-Saison – Barfußgehen ist für mich eine ganz besondere Form der Achtsamkeit und Erdung.

Was gibt es Schöneres, als bei warmem Wetter und strahlendem Sonnenschein ein leckeres Eis mit frischen Erdbeeren zu genießen – direkt unter dem Fliederbusch und in bester Gesellschaft?

Das war dabei unser Ausblick – habe ich schon erwähnt, dass ich den Frühling liebe?

Ich bin selbst ein Frühlingskind – vielleicht mag ich die Jahreszeit deshalb so sehr.
Jedenfalls finde ich, vom Frühling können wir ganz viel für die persönliche Weiterentwicklung oder auch über das Leben an sich lernen. Darüber habe ich einen ganzen Blogartikel geschrieben: schau doch mal rein!

Als Lektüre hatte ich das druckfrische Good News Magazin dabei. Ich empfehle es immer wieder von Herzen – weil die Welt ganz dringend AUCH gute Nachrichten braucht und nicht immer nur den Fokus auf alles, was schief läuft.
In der Online-Version kuratiert das Good-News-Team alle möglichen guten Nachrichten aus aller Welt.
Das Print-Magazin hat jeweils ein bestimmtes Thema. Diesmal: Mobilität.

Nach einem schönen Nachmittag ging es wieder zurück nach Hause. Diesmal sogar mit kleinem Foto-Zwischenstopp.
Die Alternative wäre gewesen, hinter einem enervierend langsamen Auto herzutuckern und wahrscheinlich latent genervt zu Hause anzukommen. Also warum nicht stattdessen kurz anhalten und die Aussicht genießen?

Zu Abend gab es leider recht enttäuschende Backofen-Pommes. Zum Glück hatte ich mittags schon mein leckeres, gesundes Essen!

Das Schöne war aber, dass wir auch das Abendessen auf dem Balkon genießen konnten. In der warmen Jahreszeit LEBE ich quasi da draußen!

An diesem Abend bewunderte ich die vielen Blüten an meinen Erdbeerpflanzen. Und staunte darüber, dass gefühlt die halbe Sahara mittlerweile auf unserem Balkon gelandet war. Übers Wochenende kam noch eine Menge Blütenstaub dazu – die Autos sehen auch entsprechend krass aus.

Schließlich entdeckte ich noch was richtig Faszinierendes, nämlich einfach mal Schaum an der Unterseite einiger Blätter! Dank Ecosia fand ich diese Seite, die mir erklärte, dass dieser Schaum ein Produkt der Schaumzikade ist, die damit ihre Larven schützt.

Die Natur macht schon die wildesten Sachen, oder? Alleine die Härchen und die vielen, feinen Äderchen an Stiel und Blättern sind richtig faszinierend, finde ich!

So – ich hoffe, das war ein interessanter Einblick in meinen Tag für dich. Und ich hoffe, auch du hattest ein schönes, warmes Wochenende und konntest Sonne tanken für die kälteren Tage, die uns nun nochmal bevorstehen.

Vor allem hoffe ich, dass meine „12 von 12“ im April 2024 dir zeigen: auch als Coach mit viel Gewicht auf Achtsamkeit und Co. fängt nicht jeder meiner Tage mit Meditation und Yoga an. Nicht alles, was ich esse, ist super gesund, nur weil ich den Ayurveda liebe und in großen Teilen auch lebe (bei Weitem nicht alles sogar). Und im Straßenverkehr bin auch ich manchmal genervt.

Wichtiger als WAS ist oft, WIE wir etwas tun: Achtsamkeit hat viele Gesichter. An diesem 12. April bestand sie für mich unter anderem darin, den Duft und Anblick der Glyzinie zu genießen, die Sonne auf meiner Haut und den Boden unter meinen Füßen zu spüren, Karls weiches Fell zu streicheln, mir frische, gesunde Lebensmittel auszusuchen – und die Momente mit Mama, meinem Bruder, meinem Mann und überhaupt den ganzen Tag möglichst bewusst zu genießen. Und dabei immer wieder kleine Wunder zu entdecken.

Ich meine… Schaum an einer Pflanze, Saharasand in der Pfalz und Blüten, die ich in ein paar Wochen als leckere Früchte ernten kann – wie krass ist das bitte?

Ich wünsche dir einen Frühling voller Wunder!

Der Beitrag 12 von 12: mein 12. April 2024 in Bildern erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Das kommt bei Weitem nicht jeden Tag vor, aber welch ein Glück, dass es ausgerechnet am 12. mal wieder soweit war : Ich startete meinen Tag mit einer Yoga-Session mit Mady Morrison.

Frühstück (Bananen-Schoko-Porridge) gab es dann auf dem Balkon. Diesen Sommer war mir das oft zu heiß, deshalb genieße ich diese angenehm warmen Spätsommertage, in denen unser Nordseiten-Balkon noch etwas Sonne abbekommt, gerade so richtig.

Begleitet hat mich beim Frühstück (wie so oft) die Stimme von Rufus Beck. Ich habe in den letzten Monaten viele Hörbücher gehört – aber früher oder später komme ich immer wieder zurück zu Harry Potter!

Dann ging es an meinen Arbeitsplatz für den Tag. Aktuell arbeite – oder lese – ich oft mit diesem Soundtrack im Hintergrund, von dem das schöne Bild stammt. Ich habe schon viele „binaural beats“ etc. als Fokus-Musik ausprobiert und bin nun bei diesem hängen geblieben. Den finde ich nämlich beruhigend, aber nicht einschläfernd.

Was ist deine Lieblings-Fokus-Musik? Bei mir darf es auf jeden Fall nichts mit Lyrics sein (egal in welcher Sprache), weil mich das komplett ablenkt. Oft arbeite ich auch zu Naturklängen wie Meeresrauschen oder Waldgeräuschen.

Außerdem arbeite ich mittlerweile fast alles mit der „Pomodoro-Technik“ ab: 25 Minuten fokussiertes Arbeiten gefolgt von 5 (oder mehr) Minuten Pause. Nachdem es mir in den letzten Monaten nicht besonders gut ging und ich mit ungefähr allem überfordert war, ist diese Vorgehensweise nicht nur ein Produktivitäts-, sondern auch ein wahrer Selbstwert-Booster. Sie hilft mir nämlich dabei,

1. dass meine Aufgaben nicht mehr so unüberwindbar groß erscheinen – ich „muss“ sie ja automatisch in kleinere Blöcke unterteilen ( meine Selbstwirksamkeit steigt).
2. durch die regelmäßige „Zwangspause“ spätestens alle 25 Minuten meine Bedürfnisse wahrzunehmen – anstatt in einem Hyperfokus zu versinken, in dem ich alles andere komplett vergesse ( mein SelbstBewusstsein steigt und mein Nervensystem gerät nicht so sehr in Stress, dass es eine „fight, flight or freeze“-Reaktion einleiten muss).

Als Timer nutze ich entweder pomofocus.io oder die App „Balance“ (im Bild). Letztere liebe ich gerade besonders, weil ich 1. auswählen kann, welche Hintergrundgeräusche ich in der Fokus-Phase gerne hätte (Wellen, Musik, Waldgeräusche, einen Fluss,…) und 2. die Möglichkeit habe, in den 5-Minuten-Pausen eine kurze, angeleitete Achtsamkeitsübung zu machen. Momentan kann man die App für ein Jahr kostenlos nutzen – sehr zu empfehlen!

Nach zwei Pomodoro-Sessions, in denen ich meinen neuesten Blogartikel Korrektur gelesen und fast fertiggestellt habe, stand noch eine schöne Freizeit-Aktivität bevor: Ich fuhr mit dem Zug nach Landau, um dort meinen Mann zu treffen…

… und den Herbstmarkt zu besuchen!

Dampfnudeln mit Vanillesauce und Rieslingschorle – Pfalzliebe pur!

Und noch mehr Pfalzliebe auf dem Heimweg: der führte uns erst durch die schöne Landauer Innenstadt…

… und dann über die „Panorama-Route“, wie wir sie nennen, nach Hause. Für alle, die mal an der Südlichen Weinstraße unterwegs sind: unsere Panorama-Route führt von Godramstein oder Landau-Nußdorf aus über Siebeldingen und Frankweiler nach Albersweiler. Herrlich!

Nach zwei weiteren Pomodoro-Sessions war dann am Abend ein Freudentanz angesagt: nach dem Feinschliff (letzte Korrekturen + Bilder einfügen, die ich über pexels.com ausgesucht hatte) ging endlich mein neuer Blogartikel online!

Das Thema des Artikels liegt mir (logischerweise, nicht umsonst stehen meine Coaching-Angebote unter dem Motto „Zurück zu deiner Natur„) sehr am Herzen: zurückkommen zur eigenen Natur und zum eigenen, natürlichen Rhythmus. Dafür kann der Mond uns eine tolle Erinnerung sein! Ich freu mich, wenn du vorbeischaust, falls dich das Thema interessiert – und den Artikel gerne auch teilst, um noch mehr Menschen diese Art der „geerdeten Spiritualität“ näher zu bringen

Im Prinzip hat ja jeder neue Blogartikel – oder jedes vervollständigte Projekt, egal, wie groß oder klein – einen Freudentanz verdient. Diesmal war meine Freude aber ganz besonders groß! Die letzten Monate der Antriebslosigkeit und depressiven Stimmung waren schließlich nur die Spitze eines Eisbergs. Seit Monaten, vielleicht eher Jahren, war ich durch alles, was ich als Online-Business-Starterin alles hätte tun sollen oder können so abgelenkt, überfordert und verunsichert, dass ich von meinen vielen Ideen gerade mal einen mini-kleinen Bruchteil umgesetzt bekam. Obwohl ich immer wieder sagte, ich wolle mich wieder mehr auf meinen Blog konzentrieren statt auf Instagram, habe ich das nie „geschafft“.

Dieser Blogartikel ist also der erste von vielen, die schon lange als Entwürfe (in einer Notizen-App oder in meinem Kopf) auf Ausarbeitung warteten und jetzt endlich raus dürfen. Ein Monat fast und ein weiterer ganz ohne Social-Media-Nutzung hat’s möglich gemacht. In dieser „Stille“ konnte ich wieder Kraft schöpfen und vor allem aus dem Herzen heraus kreieren, statt sekündlich neue Impulse zu erhalten, zu denen ich etwas zu sagen hätte – um dann am Ende vor Überforderung gar nichts zu sagen.

Drückst du mit die Daumen, dass ich das gut weiterführen kann?

Solche Dinge wie Social-Media-Auszeiten und regelmäßige Pausen durch die Pomodoro-Technik führen ohne Zweifel dazu, die eigenen Bedürfnisse besser wahrzunehmen. Wie du schon gemerkt hast, nutze ich sehr gerne technische und vor allem spielerische Unterstützung, um sie im Blick zu behalten und meine Entwicklung nachzuvollziehen.

Daher hier noch eine weitere Empfehlung: Mit den lustigen Tierchen in der App „Waterllama“ tracke ich, ob ich genug trinke. Wie du siehst, trinke ich ganz schön viel – unter 3-3,5 Litern am Tag funktioniere ich nicht. Um das als Tagesziel zu erhalten, musste ich die Parameter der App allerdings wie folgt einstellen:

• Gewicht: 99 kg
• tägliche Aktivität: aktiv
• Wetter: heiß

Ungefähr nichts davon stimmt (bis auf „heiß“, in den letzten Monaten). Nur: wenn ich meine tatsächlichen Werte eingebe, wird mein Ziel auf 2,3 Liter gesetzt, je nach Wetter sogar auf unter 2. Wenn ich an einem Tag aber nur 2,3 Liter trinke, habe ich ungelogen irgendwann das Gefühl, zu verdursten, von Kopfweh und Trägheit ganz zu schweigen.

Was ich damit sagen will: Achte nicht auf irgendwelche Empfehlungen oder pauschale Formeln – sondern darauf, wie du dich fühlst und was dir dein Körper und deine (wohlwollende) innere Stimme sagen!

In diesem Sinne: Pass‘ gut auf dich auf und komm‘ gut in den Herbst.

Bis zum nächsten Mal!

Der Beitrag 12 von 12: mein 12. September in Bildern erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Auf diesen wichtigen Termin habe ich mich gut vorbereitet. Damit meine ich allerdings nicht die inhaltliche Vorbereitung – die lief eher so nebenher und ging ganz schnell.
Ich meine vor allem ein paar Vorkehrungen, die ich rundherum getroffen habe, um voll in meiner Energie zu sein:

1. Das Datum: Eigentlich war ein früherer Termin angedacht/angefragt. Allerdings bereitete der mir etwas Bauchschmerzen – und zwar aufgrund meiner Zyklusphase. Am stärksten Tag meiner Menstruation so viel Aufregung? Ungern. Vor allem, wenn es darum geht, mich und meine Arbeit zu präsentieren – denn das fällt im inneren Winter, der Zeit des Rückzugs, eher schwer.
   Also habe ich mich getraut und einfach mal gefragt – und siehe da: Der 12. Juni passte auch auf der anderen Seite gut. Und ich konnte von meinem inneren Frühling profitieren, der es so viel leichter macht, sich zu zeigen!
2. Die Uhrzeit: Auch hier war eigentlich ein etwas früherer Start angefragt und ich habe mich getraut, nach einem späteren Beginn zu fragen. Und auch damit war ich erfolgreich. Gerade an wichtigen, anstrengenden Tagen brauche ich genügend Vorlauf – und wenn ich dafür um 6 aufstehen muss, bin ich halt auch nicht in meiner Kraft. Ich sag mal: Know your rhythm!
3. Die Vorbereitung am Tag selbst: Wie gesagt, wichtiger Tag, an dem es darum ging, mich zu präsentieren. Dafür muss ich in meiner Kraft sein. Und dafür brauche ich meine Morgenroutine – für Wohlbefinden auf allen Ebenen. Körper, Geist UND Seele wollen genährt werden, wenn wir ihnen viel abverlangen. Was nur mal wieder zeigt: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch und auch nicht verhandelbar – sie ist die absolute Basis dafür, gute Arbeit leisten und für andere da sein zu können (und noch so viel mehr)!
   Für mich startete der Tag also mit einer Meditation (geistige Klarheit und innere Ruhe), einer kleinen Runde Yoga (Flexibilität und Stabilität in Körper und Geist), meiner Bad-Morgenroutine aus Zungeschaben, Zähneputzen und Ölziehen (Frische und Leichtigkeit durch das Entfernen alter Giftstoffe), warmem Zitronen-Ingwer-Wasser (stay hydrated!!!) und einem nährenden Frühstück aus Früchten, Haferflocken, Joghurt und Kernen (für meine stabile Basis).
   Kaffee gab es dafür an diesem Morgen keinen – ich war schon nervös genug und hatte eher an einen Beruhigungstee gedacht es ging dann aber doch ohne. Meditation did the trick!

Aber auch die Karten, die ich wie fast jeden Morgen als Denkanstoß für mich gezogen habe, halfen mir dabei. Für mich (!) sagten sie nämlich aus: Behalte das „bigger picture“ (meine Motivation, mein WARUM und WOFÜR, das hinter meinem Wirken mit Wunderland Coaching steht) im Hinterkopf und du wirst das alles genau richtig machen – denn du trägst alles in dir, was du brauchst!

Nach meinem achtsamen Start in den Tag ging es an die letzten Vorbereitungen:

• meiner selbst – in den letzten Jahren habe ich durchschnittlich 2-3-mal im Jahr Make-Up benutzt, in den letzten drei Wochen gleich dreimal (Testlauf für die Hochzeit, die Hochzeit selbst und nun für dieses Event)

• des Raums – hier habe ich am Wochenende gut auf- und umgeräumt

• und kurz vor Start dann auch nochmal der inhaltlichen Komponente (hier warte ich gerade im Hof auf den „Besuch“ – mit meinen Notizen).

Als der Besuch dann da war, machte ich noch genau ein Foto – bevor alles losging und ich daran überhaupt nicht mehr dachte

Schade eigentlich, denn: In den Taschen war Kamera-Equipment!

Ich hatte am 12. Juni nämlich ein ein-Mann-Team eines Medienunternehmens da, das eine Sendung zum Thema „Coaching!“ fürs Regionalfernsehen produziert!

Der Dreh hat Spaß gemacht und richtig gut funktioniert – und die Aufregung war schnell vergangen, als ich wieder ganz in meinem Element war. Als Coach zu wirken (wenn auch diesmal im absoluten Kurzformat) und alleine schon darüber zu reden, ist einfach eine absolute Herzensangelegenheit für mich und ich gehe so darin auf, dass es in aller Regel einfach so fließt. Da ist gar kein Raum mehr für Anspannung

Na jedenfalls: Am 30.06. zwischen 17:30 Uhr und 18:00 Uhr bin ich mit Wunderland Coaching im Rhein-Neckar-Fernsehen zu sehen!!!

Nachtrag: Den Beitrag gibt es auch bei YouTube – ab Minute 4:23 bin ich dran!

Einen Outfit-Wechsel gab es zwischendurch auch. Dafür habe ich mich (auch, wenn sie im Beitrag eh nicht zu sehen sind) unter anderem in meine Hochzeits-Schuhe geschmissen.

Denn das ist auch noch so ein Pro-Tipp für aufregende Situationen: Etwas anziehen, das einem gefällt und ein gutes Gefühl vermittelt! Deswegen habe ich mir für meine Hochzeit bequeme Sneakers ausgesucht. Die Message tat ihr Übriges für die Kaufentscheidung. Und deswegen durften sie mich, zwei Wochen später, an diesem Tag wieder begleiten.

Drei Stunden hatten wir uns für den Dreh Zeit genommen, nach zwei war das Ding schon im Kasten.
Und das wurde gefeiert – dank meiner Nachbarin und Vermieterin mit leckeren Biskuit-Muffins mit Erdbeerpüree. Dazu gab es angeregte Gespräche und Erinnerungs-Schwelgen mit ihr, inklusive DVD-schauen eines TV-Beitrags, in dem sie selbst vor einigen Jahren mal zu sehen war, als sie noch Café-Besitzerin war.

Auf Erdbeeren steht wohl auch unsere andere Nachbarin Frau Amsel, die mit ihrem Amsel-Mann und dem kleinen Nachwuchs im Hof wohnt, der da öfter mal lustig rumhüpft: Während mein Mann und ich uns drin über den Tag unterhielten, saß die plötzlich frech in unserem Balkonkasten und pickte Erdbeeren (Spuren siehe Bild)
Ich teile ja gerne, aber wenigstens aufessen hätte sie können. Wir haben sie extra nicht gestört

Auch der Rest des Tages verlief (bewusst) ganz piano: Wir haben gegrillt…

… und die Hummeln auf unserem Balkon beobachtet. Gelebte Achtsamkeit!

Nach einem Abstecher nach Hogwarts auf der PS 4 (Geburtstagsgeschenk von meinem Liebsten letzten Monat ) ging es relativ früh ins Bett.

Dass ich Schlaf nachzuholen hatte, lässt das letzte Bild hier vermuten. Mein Durchschnitt lag in der letzten Woche bei 6:50 h pro Nacht – richtig gut geht es mir mit um die 7:30 h (durchschnittlich – es kann ruhig mal die eine oder andere 6-Stunden-Nacht dabei sein, wenn sie durch längere Nächte ausgeglichen werden)…

Ich bin sehr dankbar, dass ich nach diesem aufregenden Tag, dem ja schon viele aufregende WOCHEN vorausgegangen waren, richtig ausschlafen konnte.

Jetzt bin ich aber auch echt urlaubsreif und froh, dass ich diesem Bedürfnis nächste Woche in meinem kleinen Heimatdörfchen nachkommen kann. Die Seele baumeln lassen mitten in der schönsten Natur – ich freu mich unglaublich drauf.

To wrap things up:
Aufregende Tage dürfen sein und sind wichtig (sonst wäre das Leben doch nur ein fader Einheitsbrei) – die richtige Vor- und Nachbereitung, ganz besonders die innere Arbeit zum Wahrnehmen und Erfüllen der eigenen Bedürfnisse – sind das, worauf es dabei ankommt.

Sorge gut für dich – jeden Tag und an manchen ganz besonders

Bis bald!

P.S.:
Hier gibt’s den TV-Beitrag zum Thema „Coaching!“:
https://www.youtube.com/watch?v=4sUQZZ5nKXM&t=18s
Ab Minute 4:23 ist Wunderland Coaching – bin ich dran

Der Beitrag Ein aufregender Tag: mein 12. Juni in 12 Bildern #12von12 erschien zuerst auf Wunderland Coaching.