Mein Tag fing mit dem Öffnen eines Adventskalender-Päckchens an. Mein Mann und ich haben uns nämlich in diesem Advent gegenseitig Adventskalender gebastelt und er hat mir richtig tolle, einfallsreiche Dinge eingepackt – dazu später noch mehr.

Dann ging es auf zum Nebenjob – so stimmungsvoll ging es dort im Advent zu:

Neben dem Anschneiden der frischen Schnittblumen war das an diesem Tag mein Job: Pinienzapfen als kleine Weihnachtsgeschenke dekorieren. Ich fand die so schön! Meine Finger waren danach allerdings ganz harzig.

Nach der Arbeit führte mich mein Weg am Weihnachtsmarkt vorbei.

Und an der Bahnhaltestelle blühten zwei Winterkirschen – das macht doch direkt Hoffnung. Etwas Geduld brauchen wir zwar, aber: der nächste Frühling kommt ganz sicher!

Ich erinnere mich, dass ich an diesem Tag ganz schön geschafft war, als ich nach Hause kam. Der Winter steckte mir in den Knochen (tut er natürlich immer noch), eine Erkältung, die sich zum Glück nicht weiter verschlimmerte, und eine arbeitsintensive Adventszeit… Da bin ich in einen richtigen „Funktionsmodus“ geraten, in dem ich typischerweise gar nicht mehr in meinem Körper bin, sondern seltsam kopfgesteuert.

Um aus diesem Modus ein wenig herauszukommen, habe ich mich beim kurzen Spaziergang nach Hause ganz aktiv daran erinnert, mal einen Gang runterzuschalten und langsamer zu gehen – meine Umgebung genauer wahrzunehmen und auch gezielt in meinen Körper zu spüren.

Was mir beim In-mich-Reinspüren ganz klar wurde, war: Ich brauche einen ultra-gechillten Nachmittag mit Comfort Food und irgendeiner sanften Form der Berieselung (nichts Nervenaufreibendes). Zum Glück wartete zu Hause der Rest „Rahmblättle“ vom Vortag auf mich, mit dem ich mich aufs Sofa verkroch…

…und mit Pippi, Tommi und Annika auf Abenteuer ging.

Fürs Immunsystem gab es außerdem Ingwer-Kurkuma-Shot. Ingwer und Kurkuma, die ich dafür verwendet habe, stammten übrigens auch aus dem Adventskalender von meinem Mann.

Allerdings – für mehr Realität und so – war’s das auch schon wieder mit gesunden Sachen. Als Nachtisch gab es nämlich Nutellabrot.

Und später Plätzchen und anderen Süßkram.

Am Abend habe ich für meine Therapie in der Bilderkiste gekramt. Dabei kamen nicht nur lustige Bilder zum Vorschein, sondern auch die Eintrittskarte zu meinem ersten Konzert und noch ein anderer Schatz.

Das war’s auch schon vom 12. Dezember 2024.

Allerdings darf an dieser Stelle ein kleiner Throwback nicht fehlen – nämlich zum 12.12.2022. Unserem Fast-Hochzeitstag. Denn statt standesamtlicher Trauung gab es an diesem Tag das hier:

Nach einigen Tagen Bettruhe und darauf folgenden negativen Coronatests konnten wir unsere Trauung 11 Tage später nachholen. Nur zu zweit mit der Standesbeamtin und mit sofortiger Rückkehr aufs Sofa danach, weil selbst dieser kleine Ausflug schon richtig anstrengend war. Meinen „Brautstrauß“ habe ich mir übrigens danach in dem Blumenladen gekauft, in dem ich jetzt arbeite. Und den Mitarbeiterinnen des Standesamts Landau werden wir für immer dankbar sein, dass wir tatsächlich noch so kurz vor Weihnachten heiraten durften.

Ach ja – ein Jahr zuvor, am 12.12.2021, haben wir uns verlobt. Für immer ein ganz besonderes Datum also!

Danke fürs Lesen, alles Liebe und bis zum nächsten Mal!

Der Beitrag 12 von 12: mein 12. Dezember 2024 in Bildern erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Da ich in dieser Woche eine Ayurveda-Entlastungskur machte, um mein Immunsystem zu päppeln und mich insgesamt wieder wohler zu fühlen, warteten in der Küche schon ein paar vorbereitete Zutaten.

Für die Arbeit habe ich mir nämlich einen ayurvedischen Smoothie mitgenommen (hinten im Bild), da ich wusste, ich halte sonst nicht durch. Vorne im Bild: mein Ingwer-Zitronenwasser, mit dem ich immer in den Tag starte.

Zum Frühstück gab’s eine Portion Porridge mit Gewürzen (Kurkuma, Ingwer, Kardamom, Zimt und Nelken).

…und etwas Kleckerei!

Der Weg zur Arbeit sah so aus…. November und Januar konkurrieren jedes Jahr aufs Neue um die Position als mein „least favourite“ Monat.

November im Blumenladen heißt: Adventsvorbereitungen sind in vollem Gange. Ich durfte Mooskränze binden – eine tolle Arbeit! Sehr erdend, mit den Händen das weiche Moos zu verarbeiten und dabei den Waldboden-Duft zu schnuppern.

Liebe überall.

Zurück zu Hause, gab es (nach längerer Scrolling-Session und gefühltem Festkleben auf meinem Stuhl, so erschöpft war ich erst mal) lecker Kitchari. Das gab es bei mir jetzt eine Woche lang täglich – zum Glück lässt es sich mit Gemüsesorten, Kräutern und Gewürzen immer ein wenig variieren.

Am Nachmittag konnte ich meinen Augen kaum glauben: nach über einer Woche NUR dickem Nebel konnte sich doch tatsächlich die Sonne für ein paar Minuten durchkämpfen! Selbst wenn ich nur die Bilder sehe, geht’s mir gleich viel besser!

Als es dann dunkel wurde und auch mein Liebster wieder zu Hause war, haben wir es uns auf dem Sofa gemütlich gemacht. Erst kürzlich haben wir umgeräumt und unseren Raumteiler-Balken mit Pflanzen bestückt. Das macht es gleich noch heimeliger! Ich träume ja von einem richtigen „urban jungle“ in der Wohnung bzw. im Haus!

Seit einiger Zeit haben wir außerdem einen Alarm mit dem Titel „5 Minuten aufräumen“. Ich kann nicht behaupten, dass ich (bzw. wir) das jedes Mal auch wirklich mache(n). Diesmal aber schon. Bettwäsche war dran – das einzige, das ich nach bester Marie-Kondo-Manier rolle statt falte.

Das hier ist wahrscheinlich mein Lieblingsbild des Tages: zum Tagesabschluss habe ich mir eine ganze Stunde Yoga gegönnt. Mit Kerzenlicht und selbstgemachtem Räuchergut. Das tat so gut!

Das waren meine 12 von 12 im November – bis zum nächsten Mal!

Komm‘ gut durch die dunkle Zeit und kümmere dich gut um dich!

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Der plötzliche Herbsteinbruch – von 30 auf 15 Grad – ist mir eigentlich gerade eine Nummer zu hart.
Umso glücklicher war ich über die Morgensonne, die einen schönen Tag versprach!

Seit 3 Wochen habe ich einen neuen Nebenjob – und nehme gerne den schöneren Weg zur Arbeit. Tatsächlich freue ich mich schon richtig darauf, wenn sich das Blätterkleid der Bäume hier herbstbunt verfärbt!

Jackpot, wenn die Kollegin Geburtstag hat, mit selbstgebackenem Kuchen überrascht wird…

… und uns mit superleckerem Marktfrühstück verwöhnt!

Zwei Gründe, warum mir dieser Nebenjob auch mental eine Wohltat ist:

1. Ich arbeite im wahrsten Sinne des Wortes im Blumenmeer.
2. Ich sehe die Ergebnisse meiner Arbeit deutlich vor mir: am Ende meines Arbeitstags stehen die Schnittblumen geputzt und hergerichtet in Laden und Hinterzimmer, werden zu wunderschönen Sträußen weiterverarbeitet und erfreuen die Kundschaft.

Da macht es auch nichts, dass mein Daumen danach so aussieht.
(Keine Sorge, diesmal gab es nur oberflächliche Schnitte und kein Blut und es tut auch nicht weh. )

Es herbstet wirklich sehr: eine Treppe voller Dahlien für eine Septemberhochzeit!

Danach hatte ich noch einen wichtigen Termin – in einem historischen Gebäude! Immer wieder schön, hier hereinzuspazieren.

Therapie mit Aussicht.

Klassiker: nach Hause kommen und dem am Morgen vergessenen Tee vorfinden. Durchgezogen war er.

Wen ich euch unbedingt vorstellen möchte: Bodo, den Disco-Dackel! Ich war erst skeptisch, als ich zu einem Glitzerdackel-Bastelabend eingeladen wurde. Aber dann hat es richtig Spaß gemacht und das Ergebnis gefällt mir nun doch überraschend gut. Ich bin großer Bodo-Fan – ganz besonders, wenn er zusammen mit der Nachmittagssonne so schöne Lichtspiele in die Wohnung zaubert!

Zum Abschluss des Tages noch ein Herbstfavorit: Kürbissuppe!

Ich hoffe, ihr kommst auch gut im Herbst an. Und vor allem, dass uns noch ein paar wärmere, sonnige Tage beschert werden!

Bis zum nächsten Mal
ME

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Schon am Donnerstag, also quasi „gestern“, war ganz schön was los. Als ich am späten Nachmittag wieder zu Hause war und einige Last von mir abfiel, kam mir der treffende Gedanke: „Heute war VIEL.“

In der Nacht hab ich auch einfach mal 9 Stunden DURCHgeschlafen.

Meine erste Amtshandlung an diesem Freitag war diese
Ich nutze Instagram sowohl privat als auch beruflich und leider springt mein Hirn sehr auf diese Dopamin-Maschine an. Da die Grenzen leicht verschwimmen, musste wieder ein Limit für meine Nutzung der App her. Bye-bye, doomscrolling!

Zum Frühstück gab es einen Smoothie mit Banane, Nektarine, ein paar letzten pfälzer Erdbeeren der Saison, Melone und etwas Ingwer.

Dazu mein tägliches Zitronen-Ingwer-Wasser zum Ankurbeln des Stoffwechsels – nur stilecht im 0,5-Liter-Weinfest-Schoppenglas. Außerdem ein ultra leckeres Schokobrötchen aus dem Lieblingscafé vom Vortag.

Übrigens zeigt mir auch meine Haut zuverlässig wie immer an, dass es momentan viel zu verarbeiten gibt. Deshalb heute mal eine lustige Gesichtsmaske. Lieb’s, wie man mit so einer Tonerde-Maske nach und nach zum Gargoyle wird!

Danach gab es einiges Liegen(oder Hängen- )gebliebenes zu erledigen.

Und dann habe ich neuen Content für meinen Instagram– und Facebook-Kanal vorbereitet.

Bin echt stolz auf mich, dass ich es momentan vergleichsweise gut schaffe, Dinge auch mal wirklich UMZUSETZEN. Neue Ideen habe ich nämlich ständig. Die verschwanden in der Vergangenheit nur viel zu oft im Nirwana, weil mein (mutmaßliches) AD(H)S-Hirn das mit dem Fokus und dem Dranbleiben nicht so gut hinbekommt.

Nach der Arbeit gab es diesmal ein recht außergewöhnliches Vergnügen: Landauer Sommer – mit „Gemüse-Beißer“, Weinschorle, Cocktails von der wahrscheinlich schönsten Caravan-Bar und vor allem…

… Live-Musik! Hätte ich noch ewig zuhören können: sun’s sons (links) und Pasi (rechts).

Zum Glück waren wir (zwei eher Introvertierte) noch vor den großen Massen da. Auch so gab es schon viiiele Sinneseindrücke zu verarbeiten – „high on life“ beschreibt mein Gefühl ziemlich gut und in diesem Zustand merke ich oft nicht, wann es zu viel des Guten wird.

Diesmal gingen wir jedenfalls noch vor der totalen Überstimulation. Auf dem Rückweg war ich SEHR froh über etwas Grün…

… und die Erdung im ganz wörtlichen Sinne. Die Natur ist einfach das beste „Mittel“, um das Nervensystem wieder zu regulieren.

Und sie erschafft die tollsten Spektakel, wie dieses beeindruckende Spiel aus Wolken und späten Sonnenstrahlen:

Was für ein Tag! Und wie schön, ihn hier verewigt zu haben.

Danke für’s Dabeisein!
Alles Liebe uns bis zum nächsten Mal

Der Beitrag 12 von 12: mein 12. Juli 2024 in Bildern erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Trotzdem halten einige Mythen über Meditation sich nicht nur hartnäckig, sondern auch viele Menschen davon ab, ihr überhaupt eine Chance zu geben. Was echt schade ist, denn oft sind das gerade diejenigen, die besonders davon profitieren könnten: die „overthinker“, Menschen, die sich mit Veränderung schwer tun oder jene, die vor lauter Dauerstress gar nicht wissen, wo sie die Zeit dafür hernehmen sollen.

Findest du dich in dieser Beschreibung wieder oder hegst andere Zweifel gegenüber Meditation? Dann nimm dir doch einen Moment Zeit und sieh dir an, was es mit den gängigsten Meditations-Mythen auf sich hat. Besonders Mythos 1, 5 und 6 lege ich dir ans Herz. Du wirst sehen: „falsch machen“ kannst du eigentlich gar nichts – dafür kann es sich wirklich lohnen, Meditation einfach mal auszuprobieren!

Mythos 1: „Meditation = NICHTS denken“

Viele Menschen – besonders „Kopfmenschen“, die z. B. zu Gedankenkreisen neigen – fühlen sich von der Vorstellung abgeschreckt, in der Mediation „an nichts denken zu dürfen“. Wenn sie es dann doch einmal ausprobieren, haben sie oft das Gefühl, „etwas falsch zu machen“, wenn ihre Gedanken abschweifen, und machen sich dafür runter. Glaub‘ mir, beides kenne ich nur zu gut, denn ich war einer dieser Menschen. – Bis ich eines Besseren belehrt wurde und lernen durfte:

Eigentlich ist genau das Gegenteil der Fall. Meditieren heißt nicht, nichts zu denken, sondern die Gedanken zu beobachten, die da sind – und sie möglichst nicht zu bewerten. Der Zweck davon ist, Bewusstsein darüber zu erlangen, welche Gedanken gerade präsent sind, und Abstand zu den eigenen Gedanken zu gewinnen.

Außerdem kannst du bei der Meditation einen liebevollen Umgang mit dir selbst üben: Während der Meditation abzuschweifen, ist nämlich völlig okay. Wichtig ist, es früher oder später zu bemerken und dann zum eigentlichen Fokus der Meditation zurückzukehren, ohne das Abschweifen negativ zu bewerten! Wenn du das nächste Mal meditierst und dich dabei erwischst, einem Gedanken nachgegangen zu sein, mach‘ dich bitte nicht dafür runter. Sage dir stattdessen: „Das ist okay. Und jetzt kehre ich ganz bewusst zu meiner Meditation zurück.“

Darüber hinaus ist es nicht nur okay, abzuschweifen, sondern sogar völlig normal! Wir Menschen denken zigtausend Gedanken am Tag – „nichts denken“ ist schlicht unmöglich. Die meisten Gedanken denken wir unbewusst – und trotzdem beeinflussen sie alle unser Handeln, unser Selbstbild, unsere Sicht auf die Welt. Selbst der Stress, unter dem viele Menschen leiden, wird zum größten Teil von Gedanken ausgelöst!

Wenn wir also ein Bewusstsein dafür entwickeln, was in unserer Gedankenwelt los ist, nehmen wir gleichsam das Leben wieder in die eigene Hand. Wir machen die neue Erfahrung: „Ich bin nicht meine Gedanken. Ich bin die Person, die denkt!“

Mythos 2: „Meditation = still dasitzen (a. k. a. langweilig!)“

Vielleicht hast du bei „Meditation“ direkt ein bestimmtes inneres Bild vor Augen. Vielleicht einen Menschen, der im Schneidersitz mit geschlossenen Augen dasitzt, die Hände in seltsamer Haltung auf den Knien (und womöglich noch mit einem leicht dämlich-glückseligen Lächeln auf den Lippen)? Das geht sicherlich vielen Menschen so, und: Das ist eine Form der Meditation – doch Meditation kann noch so viel mehr sein! Also keine Sorge, wenn du dich fragst, wie zur Hölle du länger als drei Minuten „bequem“ und in Stille im Schneidersitz sitzen sollst, ohne entweder einzurosten oder einzuschlafen.

Verschiedene Meditationsarten

Einige Meditationsarten folgen festgelegten Ritualen – zum Beispiel ist die Zazen-Meditation in einen gewissen Rahmen eingebettet und die Vipassana-Meditation wird tagelang in „edler Stille“ durchgeführt. Gerade in der langen und vielfältigen Tradition des Zen variiert die Meditationspraxis allerdings auch je nach Zen-Meister – du siehst also: so „festgelegt“, wie du womöglich glaubst, ist noch nicht mal diese Art der Meditation.

Die Achtsamkeitsmeditation kann hingegen alles Mögliche sein: innere Bilder entstehen lassen, dem Herzschlag zuhören, die Atmung beobachten, den Körper oder bestimmte Körperregionen spüren, in einer Gehmeditation jeden Schritt bewusst setzen,… Oder eben (fast) alles andere, das du achtsam und bewusst tust, das dich in den gegenwärtigen Moment bringt und entspannt. Sogar so etwas Alltägliches wie Kochen oder Backen: die Zutaten anfassen, riechen, schmecken, sorgfältig auswählen und verarbeiten. Malen, basteln, aufräumen, Blumen arrangieren, im Garten arbeiten, spazieren gehen: all das und noch viel mehr kann zu deiner Meditation werden.

Der Zweck der Meditation

Wichtig dabei ist: bei der Meditation geht es darum, den Geist zu beruhigen – ein Spaziergang mit Podcast oder dröhnender Musik auf den Ohren ist dafür also weniger geeignet, ähnlich wie Serien schauen oder lesen. Dabei handelt es sich eher um Ablenkungen, die zwar kurzfristig beruhigen (und auch ihre Berechtigung haben), aber nicht langfristig wirken.

Meditation hingegen – besonders, wenn sie zum Stressabbau dienen soll – stellt einen Gegenpol zum hektischen, vollen, lauten und stressigen Alltag dar. In der Meditation gönnen wir unserem Gehirn eine Verschnaufpause und geben ihm die Möglichkeit, all die Reize zu verarbeiten, die alltäglich auf es einprasseln. Wir kommen zurück zu uns selbst und unserer Innenwelt und nehmen wahr, was in uns vor sich geht.

In der Stille geht das besonders gut. Allerdings: Sollte die Stille für dich anfangs unerträglich sein – gerade, weil du dann so gut wahrnimmst, was in dir los ist (und weil „nichts denken“ eben nicht funktioniert) – oder du keinen Ort der echten Stille zur Verfügung haben, eignen sich Naturgeräusche oder sanfte Musik ganz wunderbar. Wähle dazu am besten Musik ohne Lyrics oder alternativ Mantra- bzw. Mantra-artige Musik, in der sich derselbe Text immer wiederholt.

Mythos 3: „Meditation geht nur im Schneidersitz.“ oder auch „Im Liegen meditieren ist verboten.“

Weiter oben habe ich bereits davon gesprochen: Meditation funktioniert natürlich nicht nur im Schneidersitz!

Die „klassische“ Meditationshaltung

Eigentlich ist die klassische Meditationshaltung ohnehin nicht der Schneider-, sondern der Lotussitz, bei dem die Beine ebenfalls übereinandergeschlagen werden, aber beide Füße jeweils auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel landen. Durch diese Beinhaltung berühren beide Knie den Boden – und darum geht es: Zum einen fällt es leichter, aufrecht zu sitzen, wenn die Knie tiefer liegen als die Hüfte. Zum anderen erdet der Kontakt zum Boden im wahrsten Sinne des Wortes – er soll es erleichtern, im gegenwärtigen Moment anzukommen bzw. zu bleiben.

Finde deine Position

Um im gegenwärtigen Moment zu bleiben – und nicht z. B. in Ängste und Sorgen abzudriften – brauchst du die richtige Mischung aus Entspannung und Aufmerksamkeit. In welcher Körperhaltung das für dich der Fall ist, kannst nur du selbst entscheiden! Vielleicht findest du Lotus- oder Schneidersitz alles andere als entspannt. Hier einige Vorschläge – probier‘ dich durch und finde deine Lieblingsposition!

• erhöhter Schneider- oder Lotussitz: beispielsweise auf einer gefalteten Wolldecke oder einem Meditationskissen.
• sitzend auf einem Stuhl: gerne angelehnt, aber aufrecht, mit beiden Füßen auf dem Boden (Stichwort Erdung).
• auf dem Rücken liegend: bequem und mit geradem Rücken, die Arme neben dem Körper ausgestreckt, Handflächen nach oben oder unten zeigend. Ggf. mit einer Stütze für den Nacken und die Knie, um den unteren Rücken zu entlasten und zu erden (z. B. eine gerollte Wolldecke).
• in Bewegung: z. B. bei einer Gehmeditation oder beim Yoga. Hauptsache, du führst deine Bewegungen achtsam aus und bist ganz bei dir!

Ich persönlich meditiere übrigens am liebsten liegend auf meiner Akupressurmatte!

Mythos 4: „Ich darf beim Meditieren auf keinen Fall einschlafen.“

Egal ob sitzend oder liegend – zur Ruhe zu kommen und z. B. für zehn Minuten nur den Atem zu beobachten, birgt durchaus das Risiko, wegzudämmern. Besonders in einer Welt, die Pausen als „faul“ verunglimpft und die „hustle culture“ feiert, sodass die meisten Menschen eigentlich chronisch übermüdet sind.
Viele scheinen sich regelrecht davor zu fürchten – dabei ist das gar nicht schlimm und erst recht nicht verboten. Es ist auch kein Zeichen von Schwäche oder mangelnder Willenskraft. Wenn auch du dir Gedanken darüber machst, möchte ich dich zwei Dinge fragen:

Warum schläfst du ein, sobald dein Geist zur Ruhe kommt?

Ist es dein Körper, der dir signalisiert: „Ich bin erschöpft, ich brauche Ruhe, Erholung, SCHLAF!“?

Oder vielleicht dein Unterbewusstsein, das dich vor schlechten Gedanken oder Erinnerungen schützen möchte, die sonst in dieser ablenkungsfreien Zone hochkommen könnten?

Wenn du eine Vermutung hast, woran es liegen könnte, geh‘ ihr unbedingt nach! Fange an, sowohl deinem Körper als auch deinem Geist regelmäßig und generell mehr Entspannung zu „gönnen“. Und arbeite alten Ballast auf – am besten mit Begleitung, denn wenn dein Unterbewusstsein (sprich: deine Seele) sich schon deinen Körper zur Hilfe nimmt, besteht dringend Handlungsbedarf.

Was wäre überhaupt so schlimm daran, einzuschlafen?

Hast du Angst, danach völlig groggy zu sein und nichts mehr zustande zu bringen? Dann nimm das als Botschaft deines Körpers wahr und ernst.

Ist es dir peinlich, weil du mit anderen zusammen meditierst? Hast du vielleicht Angst, dass du anfängst zu schnarchen, oder fühlst dich wie eine Versagerin, wenn du es als Einzige*r nicht „schaffst“, „richtig“ zu meditieren?
Gedanken wie „Was sollen die anderen denken?“ kannst du hier getrost beiseite lassen. Beim Meditieren geht es darum, dir etwas Gutes zu tun. Und das darf genau so aussehen, wie es eben für dich gut ist!

Mythos 5: „Ich kann das einfach nicht!“

Vielleicht hast du das mit dem Meditieren ja schon mal probiert und bist (vermeintlich) gescheitert. Falls du das denkst, frage ich dich: Was heißt das denn genau? Was hat nicht geklappt? Bist du einem der Meditations-Mythen aufgesessen und entsprach deine Meditationserfahrung deshalb nicht deinen Erwartungen? Hat es dich zum Beispiel frustriert, weil du es nicht „geschafft“ hast, „nichts zu denken“? Oder hast du ein- oder mehrere Male eine bestimmte Art der Meditation ausprobiert und sie war nichts für dich?

Ich möchte dich zu zwei Dingen ermutigen und dir zeigen: so etwas wie Scheitern gibt es in Bezug auf Meditation nicht – du darfst einfach deinen Weg finden! Und das wirst du, mit etwas Geduld und Mut.

Gib dir Zeit

Gerade, wenn du bisher nie Zeit in Stille verbringst, kann Meditation eine echte Herausforderung sein. Wenn du es gewohnt bist, immer von vielen Menschen, Geräuschen und visuellen Eindrücken umgeben zu sein oder erst nach allen anderen zu schauen, ist es erst mal ungewohnt, unbequem und beängstigend, dir Zeit für dich zu nehmen und die Reize von außen abzuschalten.

Gib also bitte nicht gleich auf, wenn es nach dem ersten, zweiten oder auch fünften Anlauf noch nicht so recht „klappt“ oder das Meditieren eher anstrengend als entspannend wirkt! Eine neue Gewohnheit aufzubauen, braucht einfach Geduld. Du baust gerade neue Wege in deinem Gehirn auf – das dauert etwas. UND es lohnt sich.

Probiere verschiedene Arten der Meditation aus

Die „klassische“ Meditation in Stille, bei der du ausschließlich Atmung und Gedanken beobachtest, ist schon eher eine fortgeschrittene Praxis. Gerade als Gedankenkarussell-Geplagte*r bietet es sich an, erst mal (oder auch dauerhaft) mit Techniken wie geführten Meditationen, Visualisierungen oder Fantasiereisen zu experimentieren.

Besonders wertvoll ist es für Kopfmenschen, „zurück in den Körper zu kommen“: im Hier und Jetzt präsent werden, statt gedanklich in der Vergangenheit oder der Zukunft festzuhängen. Dafür bieten sich zum Beispiel Bodyscans oder Gehmeditationen an. Das sind sogar ganz wundervolle Varianten, um eben nicht krampfhaft zu versuchen, „nichts zu denken“, sondern die Aufmerksamkeit gezielt zu lenken.

Dauer, Körperhaltung, Hintergrundmusik, Fokus und Art der Meditation, ob du mit geschlossenen oder offenen Augen meditierst,… – all das liegt vollkommen in deiner Hand. Du kannst deine Meditationspraxis auf deine Bedürfnisse und darauf, was für dich funktioniert, zuschneiden. Probier‘ also ruhig mal Verschiedenes aus. Und lass‘ dich nicht entmutigen, wenn eine bestimme Art der Meditation für dich nicht das Wahre ist! Dann sagst du einfach „Thank you, next“ und probierst etwas anderes.

Verschiedene Menschen haben verschiedene Bedürfnisse. Unsere Gehirne arbeiten unterschiedlich und werden von unterschiedlichen Dingen angesprochen. Mit etwas Übung und dem Mut, Dinge auszuprobieren, wirst du ganz bestimmt deine Art der Meditation finden. Eine, die dir gut tut und hilft, entspannter und mehr bei dir zu sein!

Du musst das nicht alleine schaffen: meine Lieblings-Meditations-Apps

Beim Ausprobieren musst du dich nicht alleine mit dem großen Angebot an Meditationen auf YouTube & Co. rumschlagen. Es gibt mittlerweile eine Vielzahl an Apps, die dich gezielt dabei unterstützen, das Meditieren zu einer hilfreichen Gewohnheit zu machen. Der besondere Wert einer Meditations-App liegt meiner Meinung nach darin, dass du damit einen (digitalen) Ort hast, der nur dafür da ist. Keine Werbung, keine Ablenkung, einfach meditieren.

Meine Favoriten stelle ich dir hier kurz vor.

Disclaimer: bei der folgenden Aufzählung handelt es sich um unbezahlte Werbung. Alle genannten Apps habe ich selbst ausgiebig getestet, sodass ich sie mit gutem Gewissen weiterempfehlen kann.

• 7Mind: eine deutsche Meditations-App mit zahlreichen Einzelmeditationen und Kursen zu verschiedensten Themen rund um Meditation und Achtsamkeit. Besonders gut für Einsteiger*innen geeignet, weil es sich meistens um kurze (7 Minuten ) Meditationen handelt.
  • Besonders gut: in der Webversion kannst du dir sogar ohne Abo eine individuelle (ungeführte) Meditation zusammenstellen. Auch in der App sind die Meditationen „Stille“ und „Gong“ (mit Achtsamkeits-Gong in bestimmten Intervallen) ohne Abo verfügbar.
  • Außerdem gibt es bei 7Mind verschiedene Präventionskurse, die von den meisten Krankenkassen anerkannt werden – also für dich praktisch kostenlos sind. Dazu gibt es jeweils ein Jahr 7Mind+ on top (sprich: die gesamte Bibliothek).
• Balance: eine englischsprachige Meditations-App, deren „besonderes Etwas“ darin liegt, dass jede Meditation individuell anpassbar ist. Sie bietet Inhalte für Meditations-Neulinge und Fortgeschrittene gleichermaßen.
  • Nicht nur die Länge deiner Meditation kannst du individuell auswählen. Am Anfang der Kurse und vieler Einzelmeditationen (in Kursen auch zwischendurch) werden außerdem bestimmte Dinge abgefragt, z. B. wie es dir heute geht oder welche unliebsame Gewohnheit du loswerden möchtest. Auf dieser Basis wird deine Meditation dann individuell konfiguriert.
  • Die Bibliothek ist super umfangreich und bietet neben Meditationen auch „Sleep Sounds“, beruhigende Geräusche wie White Noise oder Fokus-Musik für konzentriertes Arbeiten – mit einer Dauer von 15 Minuten bis zu 10 Stunden. Besonders mag ich persönlich die Pomodoro-Sessions, die es wahlweise mit oder ohne Meditations-Begleitung in den Pausen gibt.
  • Besonders gut: Du kannst Balance für ein ganzes Jahr kostenlos testen!
• Headspace: mittlerweile ist die App in vielen Sprachen verfügbar, darunter auch Deutsch. Auch hier gibt es eine umfangreiche Bibliothek mit Einzelmeditationen und Kursen, Fokus-Musik und Übungen, sogar Bewegungs-Einheiten. Die App ist sowohl für Einsteiger*innen als auch Fortgeschrittene geeignet.

Mythos 6: „Ich habe keine Zeit zum Meditieren.“

Zu guter Letzt möchte ich noch über diesen weit verbreiteten Irrglauben sprechen. Es gibt eine Weisheit aus dem Zen-Buddhismus, die lautet: „Du solltest jeden Tag 20 Minuten meditieren. Außer du hast keine Zeit dafür, dann solltest du eine Stunde lang meditieren.“

Ich verstehe ja, was dieser Spruch aussagen soll: gerade die Menschen, die zu gestresst sind, um sich 20 Minuten am Tag für sich selbst zu nehmen, haben sie eigentlich am nötigsten. Aber ist er nicht auch demotivierend? Wenn du das Gefühl hast, keine 20 Minuten Zeit zu haben – wo sollst du da erst eine Stunde hernehmen?

Die Macht der kleinen Schritte

Deshalb sage ich: Wenn du keine Zeit hast, 20 Minuten zu meditieren, dann meditiere für 5 Minuten! Und für den unwahrscheinlichen Fall, dass dir auch das noch zu lange erscheint (oder für den wahrscheinlicheren Fall, dass du es – zumindest anfangs – einfach vergisst): Nimm dir einfach einen Moment, lass‘ deinen Blick in die Ferne schweifen oder schließe deine Augen und atme dreimal tief ein und aus. So eine kleine Auszeit ist jederzeit und überall möglich und unglaublich wertvoll.

Wenn du das ein paar Mal machst und merkst, wie gut es dir tut, wird es dir immer leichter fallen, dir mehr Zeit zum Meditieren zu nehmen – und bald klingen 20 Minuten schon gar nicht mehr so unrealistisch.

Durch diese kleinen Schritte nimmst du dein Nervensystem sanft mit auf den Weg der Veränderung. Das, was es anfangs als „bedrohlich“ (weil unbekannt) eingestuft hat, kann es dadurch nach und nach als „sicher“ abspeichern. Und wenn es mit an Bord ist und sich dir nicht mehr in den Weg stellt, fühlt sich das Meditieren schon viel leichter an!

Tipp: Stelle dir für den Anfang mehrere Wecker (oder stumme Benachrichtigungen), die dich über den Tag verteilt daran erinnern. Und wenn du dabei lieber alleine sein möchtest, zieh‘ dich zurück – zum Beispiel auf die Toilette. Das habe ich früher immer gemacht, als ich in meinem Angestelltenjob dauergestresst war…

Fazit: Meditation bedeutet nicht „nichts denken“, sondern „bewusster denken und handeln“

Entgegen der hartnäckigen Mythen, die wir im Verlauf dieses Artikels hoffentlich „gebusted“ haben, ist Meditation eine sehr persönliche Praxis und keineswegs auf starre Regeln oder spezifische Formen beschränkt. Es geht darum, Achtsamkeit und Ruhe zu finden. In welcher Position du das tust oder ob du dabei einschläfst, ist weit weniger wichtig als dass du auf die Signale hörst, die dein Körper und Geist dir senden.

Insbesondere geht es nicht darum, „nichts zu denken“, sondern darum, bewusster bzw. achtsamer mit deinen Gedanken zu sein – und zu handeln. Dazu lässt du sie entweder kommen und gehen und beobachtest einfach nur, ohne dich auf etwas zu versteifen (weder auf einen spezifischen Gedanken, noch darauf „nichts denken zu dürfen“ ). Oder du lenkst deine Aufmerksamkeit bewusst z. B. auf deinen Atem oder das, was du gerade tust. Scheitern gibt es dabei nicht – jede Meditationserfahrung bringt dich näher zu dir selbst.

Verschiedene Meditationsarten und -techniken stehen dir offen, und es lohnt sich, verschiedene Ansätze auszuprobieren, bis du den für dich passenden findest. Schon ein paar Minuten Meditation können einen großen Unterschied machen. Beginne klein und baue nach und nach eine Routine auf, die sich gut in deinen Alltag integrieren lässt. (Wie ich das geschafft habe, kannst du übrigens in diesem Artikel nachlesen.)

Also: lass‘ dich nicht von Mythen und Missverständnissen abhalten. Finde deinen eigenen Weg zur Meditation. Probier‘ dich aus und entdecke die positiven Veränderungen, die das Meditieren in deinem Leben bewirken kann. Es lohnt sich!

Und sei auf dem Weg bitte lieb zu dir.

Viel Freude beim Entdecken!

Der Beitrag Mehr als „nichts denken“: sechs Mythen über Meditation und was es damit wirklich auf sich hat erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

… mit einer Meditation von 7Mind. In der letzten Zeit mache ich meistens eine freie Meditation (also ohne Führung) mit Achtsamkeits-Gong alle 5 Minuten, um meine Gedanken wieder „einzufangen“, wenn sie mich davongetragen haben.

Danach – und darauf bin ich als Bewegungsmuffel sehr stolz! – ging es für 16 Minuten (4 km) aufs Indoor-Fahrrad, dann 20 Minuten auf die Yogamatte.

Das ist eine neue Gewohnheit, die ich gerade dabei bin, zu etablieren. Letzte Woche gelang mir das supergut – jeden Tag von Montag bis Freitag. Ein riesiger Erfolg für mich!

Mein Pro-Tipp zum Etablieren neuer Gewohnheiten: geh‘ mit deinem natürlichen Rhythmus. Im Klartext, für alle mit Menstruationszyklus: nutze die richtige Zyklusphase dafür – die Follikelphase zwischen Menstruation und Eisprung. Denn da ist die Energie besonders hoch, Zweifel haben schlechtere Karten und Dranbleiben fällt um Welten leichter. Danke, Hormone!

Frühstück gab’s dann auf dem Balkon: selbstgemachter Hefezopf, Mamas frisch gekochte Erdbeermarmelade und ein Hafermilchkaffee. Ein Traum!

Ins Arbeiten zu kommen, fiel mir danach allerdings total schwer (hallo, Lutealphase). An solchen Tagen kommen immer meine Helferlein zum Einsatz, zum Beispiel Duftkerzen mit anregenden Aromen (wie Zitrusnoten).

Außerdem dürfen Fokus-Musik – oder manchmal auch Naturgeräusche und natürliches weißes Rauschen – und Pomodoro-Timer nicht fehlen. Sie sorgen dafür, dass ich fokussiert arbeite und nicht von jedem Auto auf der Straße abgelenkt werde. Und gleichzeitig dafür, dass ich nicht in einem totalen Hyperfokus versinke und erst Stunden später halb verdurstet und völlig kaputt von meinem Stuhl aufstehe.

Was ich an „Pomofocus“ besonders mag: Ich kann hier direkt To-Dos eintragen, mitsamt Einschätzung, wie viele 25-Minuten-Abschnitte ich für die jeweilige Aufgabe benötige.

Die Pomodoro-Technik sorgt für regelmäßige Pausen, in denen ich durchatmen und nachspüren kann, was ich gerade brauche. Meine Bedürfnisse nehme ich nämlich vor lauter Konzentration manchmal gar nicht wahr…

Hier gab es in einer Pause zur Stärkung ein Stück dunkle Schokolade. Im Hintergrund: meine ergonomische Maus auf dem Kätzchen-Mousepad, das ich schon seit mindestens 15 Jahren besitze.

Was bei mir immer mit am längsten dauert, wenn ich Content erstelle – egal ob für den Blog oder Social Media: die passenden Bilder finden! Mir ist Bildsprache echt wichtig. Ein Bild sagt eben oft mehr als tausend Worte!

Dabei versuche ich, so viel wie möglich mit meiner privaten Fotobibliothek abzudecken. Doch manchmal greife ich auch gerne auf Stock-Photos zurück. Beide Varianten dauern so ihre Zeit.

Gerade schreibe ich an einem Artikel über sechs weitverbreitete „Meditations-Mythen“. Gerade umfangreiche Artikel versuche ich meist mit Bildern aufzulockern (und manchmal fehlt mir ehrlicherweise die Geduld und Disziplin dafür und ich schicke sie ohne raus).

Ich weiß ja nicht, wie das bei euch ist, aber: für unsere private Terminplanung der nächsten Wochen ist das hier total wichtig.

Nach getaner Arbeit ging es abends noch einkaufen. Nicht gerade meine Lieblingsbeschäftigung (wegen Reizüberflutung), aber die leckeren Erdbeeren, die es momentan bei uns gibt, machen einiges wett.

Das war dann mein Abendessen: Kitchari! Ich bin großer Fan, seit ich es durch einen Online-Ayurveda-Detox mit Dr. Janna Scharfenberg (und dann noch einen und noch einen ) kennenlernen durfte.

Den restlichen Abend bin ich dann bei einem ungeplanten Friends-Marathon etwas versackt. Es war einfach keine Energie mehr übrig, aber Friends geht immer! Hast du auch so eine Wohlfühl-Serie?

So viel zu meinem Tag. Ich wünsche dir einen schönen Sommer!

Der Beitrag 12 von 12: mein 12. Juni 2024 in Bildern erschien zuerst auf Wunderland Coaching.

Dass alles aufblüht und bunt, hell und freundlich wird, ist der Hauptgrund dafür, dass ich den Frühling so liebe.

Nachdem die Tage davor ziemlich nervenaufreibend waren, hatte ich für diesen Freitag einen entspannten Tag geplant. Ich besuchte meine Mutter in meiner Heimatstadt und nutzte direkt den Umstand aus, dass Markttag war.

Mit frischem Bärlauch zauberten wir uns daraus direkt ein leckeres Mittagessen:

Das Grundrezept habe ich mal in einem ganzheitlichen Coaching von meiner lieben Kollegin Silke erhalten:
Nudeln, grüner Spargel, Tomaten – in unserer Variante in Gemüsebrühe gekocht, mit frischem Bärlauch aus dem Garten verfeinert und mit gerösteten Sonnenblumenkernen als Topping. Eins meiner liebsten Frühlingsgerichte!

Besonders habe ich mich außerdem gefreut, etwas Zeit mit diesem flauschigen Familienmitglied zu verbringen:

Natürlich haben wir das schöne, warme Wetter auch genutzt, um Zeit im Garten zu verbringen. Ich freu mich auf die richtige Barfuß-Saison – Barfußgehen ist für mich eine ganz besondere Form der Achtsamkeit und Erdung.

Was gibt es Schöneres, als bei warmem Wetter und strahlendem Sonnenschein ein leckeres Eis mit frischen Erdbeeren zu genießen – direkt unter dem Fliederbusch und in bester Gesellschaft?

Das war dabei unser Ausblick – habe ich schon erwähnt, dass ich den Frühling liebe?

Ich bin selbst ein Frühlingskind – vielleicht mag ich die Jahreszeit deshalb so sehr.
Jedenfalls finde ich, vom Frühling können wir ganz viel für die persönliche Weiterentwicklung oder auch über das Leben an sich lernen. Darüber habe ich einen ganzen Blogartikel geschrieben: schau doch mal rein!

Als Lektüre hatte ich das druckfrische Good News Magazin dabei. Ich empfehle es immer wieder von Herzen – weil die Welt ganz dringend AUCH gute Nachrichten braucht und nicht immer nur den Fokus auf alles, was schief läuft.
In der Online-Version kuratiert das Good-News-Team alle möglichen guten Nachrichten aus aller Welt.
Das Print-Magazin hat jeweils ein bestimmtes Thema. Diesmal: Mobilität.

Nach einem schönen Nachmittag ging es wieder zurück nach Hause. Diesmal sogar mit kleinem Foto-Zwischenstopp.
Die Alternative wäre gewesen, hinter einem enervierend langsamen Auto herzutuckern und wahrscheinlich latent genervt zu Hause anzukommen. Also warum nicht stattdessen kurz anhalten und die Aussicht genießen?

Zu Abend gab es leider recht enttäuschende Backofen-Pommes. Zum Glück hatte ich mittags schon mein leckeres, gesundes Essen!

Das Schöne war aber, dass wir auch das Abendessen auf dem Balkon genießen konnten. In der warmen Jahreszeit LEBE ich quasi da draußen!

An diesem Abend bewunderte ich die vielen Blüten an meinen Erdbeerpflanzen. Und staunte darüber, dass gefühlt die halbe Sahara mittlerweile auf unserem Balkon gelandet war. Übers Wochenende kam noch eine Menge Blütenstaub dazu – die Autos sehen auch entsprechend krass aus.

Schließlich entdeckte ich noch was richtig Faszinierendes, nämlich einfach mal Schaum an der Unterseite einiger Blätter! Dank Ecosia fand ich diese Seite, die mir erklärte, dass dieser Schaum ein Produkt der Schaumzikade ist, die damit ihre Larven schützt.

Die Natur macht schon die wildesten Sachen, oder? Alleine die Härchen und die vielen, feinen Äderchen an Stiel und Blättern sind richtig faszinierend, finde ich!

So – ich hoffe, das war ein interessanter Einblick in meinen Tag für dich. Und ich hoffe, auch du hattest ein schönes, warmes Wochenende und konntest Sonne tanken für die kälteren Tage, die uns nun nochmal bevorstehen.

Vor allem hoffe ich, dass meine „12 von 12“ im April 2024 dir zeigen: auch als Coach mit viel Gewicht auf Achtsamkeit und Co. fängt nicht jeder meiner Tage mit Meditation und Yoga an. Nicht alles, was ich esse, ist super gesund, nur weil ich den Ayurveda liebe und in großen Teilen auch lebe (bei Weitem nicht alles sogar). Und im Straßenverkehr bin auch ich manchmal genervt.

Wichtiger als WAS ist oft, WIE wir etwas tun: Achtsamkeit hat viele Gesichter. An diesem 12. April bestand sie für mich unter anderem darin, den Duft und Anblick der Glyzinie zu genießen, die Sonne auf meiner Haut und den Boden unter meinen Füßen zu spüren, Karls weiches Fell zu streicheln, mir frische, gesunde Lebensmittel auszusuchen – und die Momente mit Mama, meinem Bruder, meinem Mann und überhaupt den ganzen Tag möglichst bewusst zu genießen. Und dabei immer wieder kleine Wunder zu entdecken.

Ich meine… Schaum an einer Pflanze, Saharasand in der Pfalz und Blüten, die ich in ein paar Wochen als leckere Früchte ernten kann – wie krass ist das bitte?

Ich wünsche dir einen Frühling voller Wunder!

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Falls dir das bekannt vorkommt, sei ganz beruhigt. Selbstfürsorge ist so viel mehr als ausgiebige Schaumbäder oder ganze Wellness-Wochenenden, an denen dich absolut nichts aus deiner inneren Ruhe bringt. Ich stelle dir heute mal 10 kleine und super einfache Ideen vor, mit denen du Selbstfürsorge-Momente für dich schaffen kannst – auch in einem schnellen und vollgepackten Alltag. Denn wie man so schön sagt: Es sind die kleinen Dinge.

Und auch dieser bekannte Spruch trifft zu: Zeit hat man nicht, man nimmt sie sich. Aber beachte dabei: Selbstfürsorge soll nicht noch mehr Stress und Druck erschaffen, sondern eben gerade weniger! Der Trick ist, an Momenten „anzudocken“, die sowieso Teil deines Alltags sind. So wird Selbstfürsorge schnell zur guten Gewohnheit.

Lass‘ mich dir zeigen, wie du einen ganz normalen Tag mit achtsamen Selfcare-Momenten spicken kannst!

Keine Zeit für Selbstfürsorge? Meine 10 Quick-Tipps im Überblick

1. Angenehmer Weckton statt schrilles Piepsen
2. Duftendes Duschgel, Seife & Co. für Instant-Wellness
3. Massagebürste für eine tägliche Kopfhaut-Massage
4. Bewusster Arbeitsweg (z. B. die „Panorama-Route“ nehmen oder Bewegung einbauen) statt stumpfer Reise von A nach B
5. Mit einer kleinen Aufgabe anfangen für einen schnellen Motivations-Boost
6. Die Hürde für unliebsame Aufgaben z. B. durch eine spezielle Playlist oder Belohnungen senken
7. Nachrichten & Werbung ausschalten und dem Gehirn eine Pause gönnen
8. Ein beruhigendes Abendgetränk zum Einläuten der „Runterfahr-Sequenz“ im Organismus
9. Vor dem Schlafengehen Gesicht und Füße waschen, um dich zu erden und mit dir selbst zu verbinden
10. Beruhigendes, ätherisches Öl als Kissenspray oder im Diffuser als Extra-Einschlafhilfe

10 einfache Routinen für alltagstaugliche Selbstfürsorge im Detail

1. Angenehmer aufwachen: dein Weckton

Du kannst nicht nur dann gut in den Tag starten, wenn du ohne Wecker aufwachst. Wähle einen angenehmen Weckton aus und dein Morgen fängt direkt viel freundlicher an.

Ein Lieblingslied, Naturgeräusche oder einfach ein etwas angenehmerer Ton als ein schrilles Scheppern zum Aufwachen kann schon sehr viel ausmachen. Vielleicht wäre ja sogar ein Tageslichtwecker etwas für dich?

2. Wellness-Momente im Kleinformat: Duschen & Co.

Auch in einem noch so vollen Alltag: Körperhygiene findet in aller Regel auf irgendeine Art und Weise statt. Sei es beim Duschen, Haare- oder auch nur Händewaschen: Sorge dafür, dass diese kleinen Momente zur Oase für deine Sinne werden.

Wie? Nutze nicht wahllos irgendwelches Duschgel, sondern kaufe dir gezielt das, dessen Duft und Textur dir am besten gefallen (das Gleiche gilt natürlich für Seife, Shampoo, sogar Spülmittel etc.).
Dabei kannst du z. B. die Duftrichtung variieren und an deine Stimmung / dein Bedürfnis anpassen: Zitrusdüfte zum Energietanken, Lavendel zum Entspannen,… Oder du wählst mal eine cremig-weiche Seife und mal eine mit sanftem Peeling-Effekt. Du kannst nach Lust und Laune wechseln und schon das Aussuchen im Drogerie- oder Supermarkt zelebrieren! Die Vielfalt ist für jeden Geschmack und jeden Geldbeutel heutzutage groß.

Vor allem: Genieße den Moment selbst mit all deinen Sinnen. Spüre das Wasser auf deiner Haut, rieche die verschiedenen Duftnoten, lausche dem Fließen des Wassers, schließe für einen Moment die Augen, atme tief durch und sei ganz im Moment. Das klappt beim 30-Sekunden-Händewaschen oder der schnellen Dusche zwischen Arbeitsvorbereitungen und Kinder-Fertigmachen genauso gut, wie wenn du dir ausgiebig Zeit nehmen kannst!

3. Die Kopfmassage für jeden Tag

Die Überschrift klingt so groß, aber auch das ist ganz einfach: Kaufe dir eine Bürste mit Massageborsten und genieße jeden Morgen und Abend eine kleine, aber feine Kopfmassage.

Mach‘ ruhig ein paar bewusste Bürstenstriche mehr (es müssen nicht gleich die berühmten 100 sein ). Auch deine Haare werden dir für diesen kleinen Selfcare-Moment danken!

4. Der Weg zur Arbeit: nimm die schöne Route

Weiter geht es mit dem Weg zur Arbeit. Egal ob zu Fuß, mit dem Rad, Auto oder der Bahn – entscheide dich für die schönere Route und genieße sie. Vielleicht ist sie ein paar Meter länger. Aber die lohnen sich, wenn du dafür eine schönere Umgebung in dich aufnehmen kannst.

Was könnte bei dir die „Panorama-Route“ sein? Was tut dir gut?
Vielleicht durch die Nebenstraßen zu laufen statt an der großen entlang? Vielleicht nach rechts abzubiegen, weil du dort den schöneren Blick hast, statt linksherum den direkten Weg zu nehmen? Eine Station früher auszusteigen oder ein bisschen weiter weg zu parken, um noch ein bisschen Bewegung zu bekommen?

Genieße die Aussicht, die (relative) Ruhe, die bessere Luft, was auch immer es bei dir ist. Gönne dir diese wenigen Minuten Plus an Arbeitsweg, um dafür entspannter und fokussierter durch deinen Tag zu gehen.

5. Motivationsboost: dein Start in den Arbeitstag

Vielleicht kennst du den Produktivitäts-Hack „Eat that frog“, der besagt, man solle die herausforderndste Aufgabe zuerst erledigen.

Ich sehe das genau andersrum: Starte mit einer einfachen Aufgabe, die du relativ schnell erledigen kannst. Dann hast du direkt und ohne viel Aufwand ein erstes Erfolgserlebnis, das deine Motivation für alles Weitere steigert. Durch die positiven Emotionen können dir sogar schwierige oder anstrengende Aufgaben, auf die du wenig Lust hast, leichter fallen!

Für mich funktioniert das in dieser Reihenfolge um Welten besser als „Eat that frog“. Um mich für eine herausfordernde Aufgabe zu motivieren, brauche ich meist sehr viel Energie – dann fallen mir die kleineren Aufgabe nicht leichter, sondern im Gegenteil sogar schwerer.

Wie ist das bei dir? Am besten probierst du beides aus und führst das weiter, was für dich funktioniert – das hängt nämlich von der individuellen Funktionsweise deines Gehirns sowie deiner Tagesform ab und hat wenig bis gar nichts mit Willenskraft zu tun.

Also: Was ist für dich energieeffizienter?

6. Ungeliebte Aufgaben aufpeppen

Dieser Tipp mag wieder ziemlich banal klingen – aber er kann Wunder wirken: erstelle dir eine Playlist, mit der du dir unliebsame Aufgaben angenehmer gestaltest. Der Klassiker ist hier wohl die berühmte Putz-Playlist.

Außerdem kannst du dir etwas überlegen, womit du dich (möglichst direkt) für eine erledigte Aufgabe belohnst. Diese Belohnung darf bei Aufgaben, auf die du wenig Lust hast, ruhig größer ausfallen als für andere, die dir leichter fallen. Vielleicht ein Stück Schokolade, eine Tasse Lieblingstee oder ein paar Blumen, die du dir auf dem Heimweg besorgst?

7. Sendepause: kurz mal Ruhe für Kopf und Nervensystem

Läuft bei dir normalerweise immer das Radio, der Fernseher oder ein Podcast? Beim Autofahren, bei der Arbeit, zu Hause, sogar beim Spazierengehen – viele von uns lassen sich dauerbeschallen.

Besonders ungünstig: Werbung und Nachrichten alle 60 oder sogar 30 Minuten. Denn auch wenn du glaubst, du hörst gar nicht aktiv zu, nimmt dein Unterbewusstsein trotzdem alles auf.

Durch die immer gleichen, zumeist negativen Nachrichten kann so schnell der Eindruck entstehen, die Welt sei nur noch schlecht. Das beeinflusst unsere mentale, aber auch unsere physische Gesundheit – zum Beispiel das Risiko, einen Herzinfarkt zu bekommen! Zum Thema, wie negative Nachrichten uns beeinflussen, empfehle ich das Buch „Wie wir die Welt sehen“ von Ronja von Wurmb-Seibel.

Auch bei Werbung gilt das Prinzip „steter Tropfen höhlt den Stein.“ Und ja, auch sie beeinflusst dich sogar dann, wenn du nicht aktiv zuhörst (hier ein ausführlicher Artikel dazu).

Statt dieser Dauerbeschallung, die dein Nervensystem mit mehr Reizen bombardiert, als es verarbeiten kann, informiere dich lieber ein- oder zweimal am Tag gezielt. Und gönne deinem Gehirn ansonsten eine Verschnaufpause, indem du bei Werbung und Nachrichten aus- oder zumindest stumm schaltest.

Auch das ist Selbstfürsorge: Indem du dich weniger Einflüssen von außen aussetzt, kannst du mehr bei dir bleiben, dich selbst besser wahrnehmen und dafür sorgen, dass es dir gut geht.

8. Die Abendroutine einläuten

Um deinem Körper zu signalisieren, dass es jetzt Richtung Schlaf geht, eignet sich ein beruhigendes Getränk ganz wunderbar. Vielleicht ein Tee mit Lavendel, Baldrian, Hopfen und/oder Melisse. Vielleicht auch eine heiße Schokolade – oder „nur“ ein Glas Wasser, das du allerdings ganz bewusst zu dir nimmst.

Auch hier kannst du schon die Zubereitung zelebrieren und dann Schluck für Schluck achtsam genießen. Damit beruhigst du Körper, Geist und Seele!

9. Erdung: Runterfahr-Hilfe vor dem Schlafengehen

Im Alltag sind die meisten von uns viel im Kopf unterwegs: wir planen, diskutieren, feilen an Strategien – alles Denkarbeit. Um abends „runterzufahren“, brauchen wir einen Ausgleich. Erden und zurück in den Körper kommen heißt die Devise.

Das geht z. B. durch Bewegung, aber auch durch ganz kleine, einfache Handgriffe. Die können so einfach sein wie nach dem Zähneputzen noch Gesicht und Füße zu waschen. Das Gesicht zu waschen und einzucremen, verleiht dir das wunderbare Gefühl: „Ich kümmere mich gut um mich!“ Und beim Waschen der Füße wendest du dich dem Körperteil zu, das dich am meisten mit der Erde verbindet und am weitesten vom sonst so aktiven Kopf entfernt ist – wenn das nicht der perfekte Ausgleich ist!

Indem du dich deinem Körper widmest, schenkst du dir ein paar Momente, in denen du ganz bei dir bist, ganz im Hier und Jetzt. Du lenkst deine Gedanken für einige Momente bewusst zu deinem körperlichen Empfinden und stoppst eventuelles Gedankenkreisen. Damit hast du die besten Voraussetzungen geschaffen, dich nachts zu erholen und Kraft tanken zu können.

10. Wellness fürs Kissen

Zu guter Letzt kannst du noch direkt vorm Schlafengehen mit super einfachen Mitteln für dein Wohlbefinden sorgen: Ein beruhigendes ätherisches Öl (z. B. Lavendel) als Kissenspray oder im Diffuser lässt dich noch besser „runterfahren“ und entspannen.

Fazit: „Keine Zeit für Selbstfürsorge“ ist mit diesen einfachen Kniffen kein Argument mehr!

Selbstfürsorge fängt bei den kleinsten Dingen an. Manche der Dinge in dieser Liste erscheinen mir fast schon banal – ich meine: Eine Putz-Playlist? Das ist doch echt ein alter Hut, oder? Aber aus eigener Erfahrung weiß ich nur zu gut, dass selbst die einfachsten Dinge in Vergessenheit geraten können. Dabei sind sie so hilfreich, wenn wir sie wirklich umsetzen!

Wenn du bisher überzeugt warst, keine Zeit für Selbstfürsorge zu haben, hoffe ich wirklich sehr, dass meine Liste dich inspirieren kann. Dazu, meine Tipps auszuprobieren – aber auch dazu, dir selbst zu überlegen: Was könnten kleine Selfcare-Oasen in deinem Alltag sein? Denn auch und gerade in einem Alltag, der von Erwerbs- und Care-Arbeit, Terminen, Freizeitstress und unterschiedlichsten Sorgen geprägt ist, ist es wichtig – und möglich! – dich gut um dich selbst zu kümmern.

Mach‘ Selbstfürsorge zur Gewohnheit – du bist es wert!

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